代餐粉对于减脂的人来说一定不陌生，它的理念最早起源于西方。随着近年来人们对于健康以及体重管理的日渐重视，代餐的理念以及代餐粉便传入中国。它一经面世，便受到了健身、减脂人士们的关注，热度不减的同时也饱受争议。尤其是健身从业者，他们对代餐粉简直就是零容忍，但实际上但餐粉真的那么不可取么？今天就不吹不黑的与大家分享一下代餐粉的使用心得以及个人的一些看法，希望能够对大家有用。

什么是代餐粉

市面上的代餐粉种类繁多，概括来说就是一种饱腹感强烈、热量低、辅助减脂的配方产品，形态多以粉状冲剂为主，也有一部分产品被做成了液体。为了达到饱腹感强烈的效果，这些产品的成分基本都有着高蛋白的特点，还有一些高膳食纤维以及维生素和矿物质。口味多以香草、巧克力以及咖啡为主，还有一些香蕉、草莓等水果口味。

代餐粉的优劣势分析

为了更加客观地评价，我们抛开其他看本质，从产品的配方以及营养成分入手。为了让大家看到更直观的数据，我选取了一款知名品牌的代餐粉以及另一款燕麦进行比较。之所以选择燕麦，主要是因为同为减脂食品，同有热量低可代餐的特点。两者相对比，有一定的参考价值。

注1：为了方便对比，把两款产品的重要信息军换算为同一单位，即营养成分含量以100g为单位，能量均以（kcl）为标准，图上均有标注。

注2：两款产品，均选用销量较高，品牌较重要的知名品牌，无任何广告行为。

优势

通过对比可以发现，同为100g时，该代餐粉的热量与燕麦相差无几，但代餐粉每餐建议53g，而燕麦每餐建议150g~250g，所以按照推荐量来摄入的话，代餐粉能量低的特点更为突出，对于减脂人群来说，也更易达到热量赤字。而且代餐粉的脂肪以及碳水含量也较低，更不容易发胖。在低热量的同时，代餐粉还提供一定量的蛋白质，也增加一定的饱腹感。

劣势

除了与减脂相关的数据以外，还有一项数据需要注意。与燕麦相比，代餐粉的钠含量高的特别明显，每餐摄入量大概为215mg。这并不是个边现象，我对比了多款产品发现，半数以上的代餐粉都存在高钠的问题。人体对钠的安全摄入量在每日1000~2500mg，除了盐、酱等调味产品外，日常生活中很多食品也都含有钠，中国人钠的平均摄入量严重超标，如果钠吃多了，很容易引起高血压等一系列问题，在后期更新文章中会有详解，感兴趣的小伙伴可以关注下。

通过以上营养成分分析对比不难发现，代餐粉在热量控制方面确实很有优势，但对它的负面评价就从未断过。个人觉得这些负面评价主要是源于对产品的不当使用，接下来就分析一下为何健身人都喜欢黑代餐粉。

为何很多人喜欢黑代餐粉

关于代餐粉的负面评价，绝大多数都是担心长期食用，容易引起营养缺乏，免疫力下降等问题，而这些问题的根源是过分代餐。由于急于求成，很多人抓住代餐粉热量低的优势，采用日代三餐的方式进行减脂。这样不仅损害健康，还会起到相反的作用。人体就好比一个庞大且复杂的机器，机器的运转就需要能量，这个能量的来源就是食物摄入，而最低的能量摄入就是基础代谢。如果摄入量连基础代谢都达不到，人体就会自动启动自我保护机制，降低消耗以确保重要器官的供能需求，长此以往就会导致基础代谢下降。在摄入同样能量的情况下，基础代谢越低，消耗的越少，剩余的热量就越高，越容易导致肥胖。长此以往的恶性循环，不易于减脂，且损伤身体，很不可取。所以大家都会说代餐粉不好，不能够食用，不健康。但是任何事物存在即有道理，代餐粉也是一样，它如果能被正确使用，对于减脂来说也是很有帮助的。

如何正确使用代餐粉

使用代餐粉日代三餐确实会引发健康问题，但是我们如果计算好摄入量量，每日只代一餐，就可以很好的解决这个问题了。通过基础代谢的计算公式，我们可以计算出个体的基础代谢率，然后乘以系数就可以大概估算出每天的热量消耗，如果减掉一餐代餐粉的热量，剩下两餐其实我们可以吃的很好，这样养既有助于减脂也易于坚持。下面还有一些小建议分享给大家。

• 首先，在冲剂方面最为推荐的是牛奶，牛奶热量较低、营养高、口感好。如果摄入量已经达到基础要求了，也可以用水冲泡，但是口感稍差，不过热量也更低。注意，不建议大家使用奶茶以及咖啡等其他高热量饮品冲泡。纯喝奶茶或者咖啡他不香么？为什么要用它兑代餐粉，这样对减脂毫无帮助还影响口感。

• 其次，建议大家配合其他代餐食品比如燕麦，一日一替的交叉使用。虽然燕麦比热量稍高，但胜在粗纤维，天然食物更健康。

• 最后，再次提醒大家切勿急于求成，更不能以健康为代价去减脂，代餐粉的使用一定要适量，同时注意蔬菜以及水分的摄取，并搭配运动。这样才能细水长流，也许减脂过程稍微慢一些，但不易于反弹又可保持健康活力，实为减脂最佳状态。

总结

很多人为了减脂交了一堆的智商税，但同样也有很多很好用的减脂产品由于使用做错、与健身从业者理念相悖等原因，而被黑上了天。不知道从什么时候开始，只要与减脂瘦身相关，任何与运动无关的减脂方法，都会被很多健身从业者黑上了天！找中医不行！抽脂不行！少吃也不行！只有运动才可以。其实真的大可不必，条条大路通罗马，健康瘦身并不是只有运动这一条路，你还知道哪些被黑上天的瘦身方法，欢迎留言讨论。

以上就是今天的分享，希望大家能乐在其中，享受健身，欢迎大家点赞、转发、留言加关注，谢谢。

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