这本书是积极心理学的奠基人之一米•哈里的一本很棒的书叫做《发现心流》—— 日常生活中的最优体验 。
这本书的作者米哈里，他出生于二战时期，二十世纪50年代末呢，移民到了美国。年少时代的他就发现经历过战争创伤的成年人很少能够在重建舒心愉快的生活，这个问题始终困扰着他。于是，他开始探索可以令人们生活幸福的秘密。他向哲学，艺术，宗教等等领域寻求的答案，直到遇到了心理学，他才感觉找到了那个解答谜团的途径。
此后，米•哈里一直致力于人们幸福和创造力的研究。2000年，他与前美国心理协会的主席马丁•塞林格曼联合发表了“积极心理学导论”这篇文章，这篇文章的标志着积极心理学的问世。塞利格曼也称他是世界积极心理学研究的领军人物。
当然，米•哈里最大的学术贡献就是对心流、flow体验的一系列的研究，1990年，他出版了《心流》这一本书，开创性地提出了“心流”的概念，这本书被翻译成30多种文字，影响了上千万的读者。《发现心流》这本书的原版是出版于1998年，是《心流》的系列作品。当时，作者从《心流》出版之后，经过了将近十年的沉淀，通过对大量案例的研究和数据分析，为普通读者奉献了这一本发现心流，那《发现心流》不是一本纯粹的学术著作，它更像是一本教会我们如何从日常生活中获得心流体验的行动指南。
这也是我特别想把这本书分享给你们的原因。正像这本书的副标题所显示的，通常这本书中提供的一些方法，可以让我们在日常生活当中获得更多的最优体验。
那么，什么是心流呢？
为什么研究幸福的米哈利这么看重心流体验呢？
在发现心流这本书中，作者是这样描述心流的。所谓心流，就是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成不费吹灰之力的感觉，也就是运动家们所谓的巅峰状态，艺术家以及音乐家所说的灵思泉涌。
我相信这不难理解，我们大家都有过类似这样的感受吧。小时候，当我第一次参加演讲比赛的时候，我会害怕得睡不着觉，对着镜子练习了一遍又一遍，当比赛真的来临的时候，面对台下黑压压的一片，观众看到父母和老师殷切的目光，虽然紧张，但是却顺利地完成了演讲，赢得了热烈的掌声，甚至取得了比较好的名次。那个时候我心里就想：其实也没有那么难嘛。那种酣畅淋漓的爽的感觉，就是心流的体验。
那这里需要指出的是，处于心流体验的时候，我们其实并不会特别的快乐，比方说医生，他专注于一台手术的时候；或是音乐家，他专注于表演演奏的时候；或者是我们小时候在专注演讲的时候。那人们只有在完成这个任务之后，才有时间和精力来回顾刚才的事情，进而为这种最优体验心生感激，并且从内心涌现快乐之情，有心流带来的快乐，对个人意识的拓展与成长非常有帮助。
有时候，我们和心理学家的差距就在这一小步，就像心流体验。心理学家就会想说：这种体验既然让我们这么快乐，那我们要怎么样不断地去达成这种体验？
米•哈里就提出了达成心流体验的三个条件：第一个就是目标要明确；
第二个就是即时反馈；
第三，你所面对的挑战与自身能力之间要具有匹配性。
那最容易解释这三个条件的事情，大概就是我们学生时代的考试。学生时代是一个人一生中既美好又特殊的一段时光，当我们身处其中的时候，大多数人都觉得上课好烦恼，经济又不独立，期盼能够快点长大。但是，当有一天我们真的长大成人了，又会觉得学生时代是最美好的，青春当然是令学生时代美好的原因之一。但正是因为学生时代不断有考试才让我们的生活既充实又快乐，考试是一件目标明确的事情，我们在上的所有课，学习的所有知识都指向这个学期结束的考试。
考试也是一件可以令我们及时得到反馈的事情。考试考了多少分什么体会，做什么题不会做，都是一目了然的，立刻就可以判断自己是不是有进步。
在一般情况下，这个挑战和我们的能力是匹配的。因为上学本来就是循序渐进的过程，我们从小学到中学再到大学，考试的难度也随着我们掌握知识的增多而不断的提高。那么，大学毕业以后，我们离开了这样确定的事情，我们时常会觉得不知道要过怎样的人生，目标不但不明确，甚至不知道目标是什么。我们的努力也得不到及时的反馈，无论在工作中怎样努力，可是时常还是觉得自己好像是可有可无的，在团队里面好像一点都不重要。谈朋友也是，你又觉得自己已经掏心挖肺地付出了，却总是遇人不熟，能力和挑战就更加经常觉得不匹配了。工作如果重复性强，我们对每天机械性地完成任务就会产生倦怠和嫌弃，那工作难度加大，处理的事情复杂一些，我们又会觉得心累，觉得好像不能够真正地做自己。
其实，这也不是我们做好。我们离开学校以后，就没有人在告诉我们怎样才能够找到那张考卷，要怎么样才能让自己更充实更快乐。
发现心流这本书就告诉我们，无论是在工作休闲还是人际关系中，我们都要重新找到那张考卷，或者是说为自己创造一张考卷。
米•哈里经过研究就发现，成年人的大部分心流体验都是在工作中实现的。听到这个结论，我们可能会感到非常的惊讶，毕竟我们总是开玩笑说：“如果我衣食无忧就不要工作了，我真正的生活是在八小时之外的，但是其实我们再看一下心流体验产生的三个条件。”就不难理解为什么大部分的心流体验是在工作中出现的：
第一，目标明确，现代企业中有一个词叫做 KPI，就是 keep performance indicators。大概可以翻译成主要几项指标，或者是重要绩效指标。
这是一项数据化管理的工具，必须是客观可衡量的绩效指标，而这个指标必须符合smart原则。
首先就是要有具体性， specific；
衡量性， measurable；
可达性， attainable ；
相关性， relevant；
时限性， time based。
你看，这就是目标明确。
书中也说到了有目标可追寻的人，连生理状况都会比较好呢。
第二个就是说要及时反馈团队的进步。项目的达成，同事的褒奖，绩效奖金的提高，都是工作中的即时反馈。
第三就是挑战与自身能力之间要具有匹配性。我相信大部分的人会选择比较长的时间工作，都是因为工作挑战与自身能力是相匹配的。如果你的情况不是这样的话，你就可以好好考虑一下自己的工作是不是适合你的。
这时候你也会说，我在工作当中，好像完全没有心流体验。我真的是倦怠极了，每天早上都是不得不出家门才去上班，上班的每分钟都在渴望下班。如果工作对你来说是如此的残酷而无聊，那这大概是因为我们产生了工作倦怠。
我们不妨先看看，什么样的人在工作的时候最容易充满乐趣和刺激呢？好像就是那种高度个人化的职业会比较容易，这种职业往往可以带来个人内在的收获和成长，而当事人，也可以自由选择目标，设定任务的难度，比方说艺术家、运动员...
然而，美国前桂冠诗人马克斯•特兰德就谈到了对诗歌的追寻时，他就说到：当你沉浸在工作中，你就失去了时间感，全副精力都灌注在你所做的事情上面。当你将某件事情做得非常出色的时候，你会有一种难以言喻的感觉。
工作的倦怠其实是很正常的，我们可以通过努力来克服工作倦怠。这本书中也为我们提供了一些克服工作倦怠，在工作中获得心流体验的方法。
第一，了解个人行动对工作整体的影响力。这样一来，即使你做的是琐碎的工作，也能拥有不凡的表现。我们个人的工作目标有的时候是不明确的，甚至是毫无目标的，但是，一个团队，或者是更大一点一个行业，他总会有明确的目标吧。有时候，我们找到这个目标，就能够拔高自己工作的目标，从而拥有更多的价值感。比如：房屋中介的目标是为客户服务，那么作为房屋中介的工作人员，即使在房屋售出多年之后，也还愿意为客户提供售后服务。教师拥有传道授业解惑的使命，那么，即使你是英语的口语辅导班的老师也会愿意将自己学习的经验在课后分享给学生。那写字楼的服务标准那是更好地为大家提供方便。那如果你是写字楼的这个空调维修员吧，那你也可以愿意在周末的时候特地赶来为加班的人们修理空调...
在工作分工日益精细化的今天，你是否在本职的工作之外伸手去协助他人呢？
第二个方法，集中注意力，了解工作的来龙去脉，然后把工作的大目标拆解成几个能够自我反馈的小目标。因为我们要知道，所有的人都是需要积极反馈的。如果一个目标距离我们太远，中间又没有补给站的话，我们就很容易放弃了。
而在这里，我想给你们举一个佛罗伦斯•查德威克的例子：他是谁呢？他是第一位从两个方向游过英吉利海峡的女子哈。1952年，他的目标是要成为第一位从卡达琳纳岛游到加利福尼亚海岸的女子。那个早晨，大海就像灌满了冷水的浴盆，海面上的雾非常的浓，他甚至连救援他的船都看不到。他努力地向前游，就这样一个小时一个小时过去了，他还是什么都看不到。在佛罗伦斯旁边的一艘船里，她的母亲和她的教练不断地在鼓励她，她也一直在坚持，但是过了十几个小时之后，她累到全身发麻，再也游不动了。 非常遗憾的是在距离目的地只有半英里的时候，她要求将他托出水面 。后来，她告诉记者说，我不是为自己找借口，但是如果我能够看见陆地的话，我就会成功的。所以，在这一次横渡海峡的尝试中，击败她的并不是劳累和冰冷的海水，而是有雾，她看不见自己的目标,所以,才会失败。
我们是不是可以将我们那些比较难的工作看作是一次横渡海峡的挑战?但是在这一次横渡海峡的旅程中，我们每隔半英里就可以看见一个补给站。然而在这里，我们就可以给自己一些小奖励，这些小小的积极反馈累积起来，我们就可以不知不觉地完成了那个横渡海峡的大任务了。
第三,考虑完成工作的不同方法。我们要始终相信眼前的工作方法不是唯一的途径。我们永远可以考虑不同的做法，不断的尝试改进工作的流程，直到找出省时，高效的更好的办法。
在现代企业中，某些员工之所以不断地得到提升，通常是他在面对问题的时候寻求了更多的解决方案。
我有一个朋友，他的工作就是要常年做空中飞人，这导致他没有任何时间为自己充电。那对于一个对自己要求很高的人来说，这让他非常的焦虑，后来他发现了知识付费的时代的到来解决了他这个难题，他可以利用等候飞机的时间，甚至是飞机上的时间一边闭目养神一边吸收更多的知识。这不但解决他的知识焦虑，还让他的同事们更加的欣赏他，觉得他是一个很博学的人。其中一些知识也直接对他的工作产生影响，可以说是一举多得。
我们再来看看休闲生活。作者发现人们在休闲生活中非常难以获得心流体验。有数据显示，周日、法定节假日、假期常常会带来所谓的假日精神病、抑郁症患者。
在周末的时候，如果碰上一个人呆着还无事可做的情况，他的病情也会更加的严重。还有大量的案例证明，退休也常常会导致慢性的忧郁症。我们确实常常听说在工作中医生都叱诧风云的人一旦退休了，不但精神状态变差了很多，连身体也开始接二连三地生起病来。可是，闲暇的时间那么宝贵，是一段完全可以由我们自己来把控的时光。如果在这段时间里面不能够充分的利用，获得心流体验，那不是太可惜了吗？
所以，我们一定要利用好闲暇时光。在这个问题上，作者也给我们一个特别好的建议，就是让我们来创造主动式的休闲。
什么是主动式的休闲呢？
简单地说，主动式休闲就是指那些需要动脑筋花心思的事情。比如：在业余的时候，你学习一门乐器；或者是一国的语言，或者让自己成为一个茶艺高手，品酒的专家，与朋友们一起去踢足球，或者打篮球，或是时期年少的时候没有来得及写完的设计、画画之类的小爱好或者你可以去学一门外语。
总之，我们需要规划我们的日常生活，找到能让自己投入其中的有益爱好，同时这件事情还要有一定的挑战性。
因为作者经过研究发现，在休闲生活中，人们进行体育和游戏等活动所获得的心流体验是看电视、听音乐的三倍之多，也就是说参与主动式社交性的活动比参与组织松散比较个人化的活动，更能够拥有心流体验。所以投注精力，意念完全协调统一，丝毫容不下无关的念头和情绪，那么生活本身就会变成我们的目的了。让主动式的休闲填满你的闲暇时光。慢慢的，你就会发现，你的生命体验就会越来越美好了。
最后，我们要注意的是，我们还要重视人际关系。因为当你必须与他人打交道的时候，即使是陌生人，你也必须集中注意力投注精力，那对方的出现为你带来目标并且提供反馈。
相反的，当你无人陪伴，无事可做的时候，念头自然就不需要集中。那这个时候，你只好胡思乱想，钻牛角尖。当然，在人际互动当中，我们也要特别注意与他人共享一个目标。
首先，在人际交往中我们要重视朋友和友谊的价值。因为最优的体验与感受通常是出现在与朋友相伴的时候，特别是对青少年来说，伙伴关系是非常重要的。我们常常说父母是没有办法选择的，而朋友是可以选择的。但是因为地理因素和人们巨大的流动性，现代生活并不利于友谊的维持，就像我现在要是想和小时候的朋友见上一面，就非常不容易。但是我们一定要主动地去克服这一点，不要相信30岁之后就交不到真心的朋友的这种话。
生命一直都是很美好的，无论你今年几岁，重要的是我们要保持敞开的状态，把真实的自我在人际中展现出来，同时主动寻找与对方的目标一致，彼此关系平等的朋友。
人人都害怕孤独，好的友谊将会为你带来无止境的鼓励和鼓舞，让我们的情绪得到不断的滋养。朋友还能够扩展我们的认知边界，通过朋友对世界的认知，我们可以对世界有更多地了解，不断地拆解我们固化的世界观。
世界也会在我们眼前越来越丰富有益，还为完美的互动关系提供了最佳的条件。如果能够花更多的精力去了解你的朋友，同时也要不断地加深敞开自己的程度，这样你们会更好地彼此激发，得到心流的体验。
第二，我们要正视自己的家庭，家庭可以说是一个飞轮，能够带动我们一天的情绪起伏。在家庭中，我们要特别注意沟通。清晰，有效的沟通是为了不再协商上浪费过多的精力，比如：什么时候回家，什么时候做功课，怎样分配做家务等等，如此一来，由争吵或者是争辩所省下来的力气就可以转投到个人目标的追求当中。
而完美的家庭体系一方面是鼓励个体的发展，另一方面，又要使彼此成为有情有义的群体。在好的家庭关系中，每个家庭成员都知道，即使遇到困难，你可以拥有整个家庭的集体力量作为后盾。
作者就发现，一般而言，成长于大家庭的子女就比较有机会发展技能，面对人生中的转折，也比较能够体验生活中的心流。那这让我想到一种说法，有人认为应该让孩子尽快学会独立，孩子一旦独立了，身心两方面很快就会成熟，但是过早成熟并不如我们想象中的好，很多早熟的孩子，懂事的孩子在一生当中其实都缺乏安全感。与家庭拥有更多时间相处的孩子，因为内心知道自己的背后有大家庭能够提供庇护，他们就不会恐惧生活或是学习中的挑战，也无需担心输赢了。
现在让我们再来回顾一下获得心流体验的三个条件：
第一，目标明确；
第二，即使反馈；
第三，挑战与自身能力之间具有匹配性。
作者根据这三个条件为我们提供了一些在日常生活当中更容易获得心流体验的方法。就是在工作中，我们要尽量找到团队目标或者是行业目标与我们自身工作目标的联系，从而拔高自己的工作目标，拥有更多的价值感。
然后，我们要了解工作的来龙去脉，这样就可以把难以企及的大目标拆解成一个个能够自我反馈的小目标，最后我们要学会找到不同的工作方法，使自己的工作更加的有效率，在闲暇时光里，我们要创造主动式的休闲，也就是那些需要有些挑战的有益的爱好。
那最好可以拉着我们的伴侣或者是朋友一起参与，这样在休闲中还可以创造良好的人际互动，而在人际互动中我们要重视友谊的价值，还要正视自己的家庭，无论是与朋友还是家人之间，我们都要主动地敞开自己，与他们建立共同的目标。
除了以上的这些方法，我还建议你把产生心流体验的三个条件写到自己的备忘录里面，不断地揣摩和思考，找到专属于自己获得心流体验的方法。
我相信，在你想要获得更多快乐的心流下，你会不断发现新方法，新体验。我也期待你们将你们找到的方法分享给我，让我也通过你们的方法获得更多的心流体验。