一到健身房，可能就会给你做专业性评估，给你制订针对性计划，看到计划的你可能一脸懵。那么接下来这几个数字你必须得知道！
今天就告诉你私教课的几种类型，让你知道自己到底适合哪种课。
私教课指的是1对1，或者1对少的教授模式，私人教练会根据你的需求和你的身形来安排健身与饮食计划帮助你了解基本的健身知识、提高健身兴趣、建立健身习惯。遇上一个专业且敬业的私人教练，体态的修正和身体的塑形都可以在最短的时间发生改变。
私教课分为常规课和特色课 ，常规课包括增肌和减脂课程；特色课大致可分为拉伸、康复、拳击、普拉提等。
一般健身房给你指定的计划大多是周一周二练胸背腹，周三男性练腿女性练臀，周四练手臂，周五练肩腹，周六针对个体薄弱项目加练，周日休息生成肌肉，7天一循环的28天计划，这些都是常规课程。
常规课：包括增肌、减脂
增肌是为了改变身材的过于纤瘦的状态，增肌需要将人体内肌肉含量提升增肌，需要将肌纤维不断的撕裂，然后重新恢复这样一个过程，便可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上让人看起来更加的强壮。
（想要通过线上教练自学增肌，可以在西瓜视频上搜索“八月增肌计划”跟练哦）https://www.ixigua.com/6992042568636875300?logTag=0e223cec9325ce019f68
减脂是通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
对男性来说，体内脂肪水平应该为由12%-20%；对女性来说，18%-25%。
体脂也是一种平衡，高了表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；体脂低了则可能引起功能失调。
不同体脂的身材外观如下图所示：
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那么什么人适合增肌什么人适合减脂呢？举个例子
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女，年龄37岁，身高168厘米，体重73千克，超重；体脂百分比38%，超标，她的目的是把体重降到60千克以下，体脂百分比为20%~25%，她就需要减脂运动计划。
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男，28岁，身高185厘米，体重62千克，体脂百分比15%，身体看起来比较瘦，体重偏轻，但健康状况良好，希望自己看起来更加强壮、肌肉健美体重达到80~85千克，他就适合增肌。
不爱常规课的别急，下面还有特色课可以选
特色课：包括拉伸、康复、拳击、普拉提等
拉伸可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少关节受伤可能性，降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
拉伸课程可以配合其他运动先后进行，因为不管你进行过何种强度的训练，拉伸都是你运动后的必经之路，至于为什么这里不再赘述，可参考小编其他关于拉伸的专题文章。
康复课程就是预防自身问题的进一步恶化和并发症的产生、修复运动后的损伤、减轻运动带来的身体压力、缓解运动带来的负面影响。
比如常见的脊柱侧弯，颈后大包（富贵包），O型腿，X型腿等等一系列问题，如果有一个专业的康复教练，将会给你带来脱胎换骨的变化。
拳击作为特色课，除了具有“防身术”之外，由于其训练过程中所需要消耗的体能，能够有效提升我们的体能以及心肺能力，还能帮助身体协调的训练，最重要就是其减脂效果真的真的非常好，不然也不会成为我们众多明星的宠儿项目了。
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动，它是集瘦身、塑形、理疗、康复最有效的运动之一。
看到这里相信你已经对私教课的类型有所了解，下一期告诉你私教课的价格以及买课的注意点。
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