门诊来了一位快六十岁的患者，走路一瘸一拐，自述经常跳广场舞，而且一跳就是几个小时，前两天跳舞时突然扭伤了脚踝，几天都没好，就来医院了。

后经拍片检查，腓骨末端骨挫伤，治疗后也要休养好一阵子，短时间都不能跳舞了。很多老人都爱跳广场舞，觉得很好看，还有许多同伴在一起很开心。我也很认同这种锻炼方式，但跳的时候毫无节制，最后伤了膝盖，就得不偿失了。

为什么跳广场舞也能伤关节？

因为广场舞出现的动作多为拉伸、屈伸，这些动作要求人的关节要有较强的控制力和柔韧性，这样动作才能稳健有力。而跳广场舞的人大多数都没有什么舞蹈基础，甚至没什么锻炼经验，当关节易承受过多的压力，就容易出现关节损伤。

而且正值冬天，天气非常寒冷，人们普遍都没有先热身的意识，身体在很僵硬的情况下进行这些动作，也很容易出现关节扭伤。

冬天应该怎么锻炼？试试快走

注意，是快走，而不是走路。美国一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。

怎样算快走？

测步频：步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，这就是步频。通常来说，最佳的步行速度是>120步/分钟，如果身体较差或年纪较大，可酌情减少。

走多远走多久？

网上流传的每天“10000步”，按每秒走约两步的频率计算，大约需要90分钟。其实只要保持好步频，每次持续40~60分钟就可以。对刚开始锻炼或膝关节有疾病的人可以先走半小时，后时间逐渐加长。身体素质较好的人也可以辅助慢跑，从而达到更好的锻炼效果。

光走路没意思？

还可以选择倒走和踮脚走的走路方式。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉。需要注意的是，这两个动作容易造成受伤，因此有膝关节疾病的人要谨慎小心。此外，不要长时间练习，每次5~10分钟即可。

温教授提醒

冬天进行运动是一件比较“危险”的事，所以针对年纪较大或有膝关节疾病的人，应该一切从简，不要进行过于复杂的运动，以减少冬季摔倒、受伤的风险。

此外，大家不妨从根本改善身体，服用一些健骨壮骨的中药膏方，如骨仙膏。这是我结合几十年临床经验，甄选几十味中草药精心研制的秘制膏方。具有补益肝肾、养血活血、舒筋活络等功效。适用于骨性关节炎、腰肌劳损等人群，亦可用于亚健康人群日常保健，养骨壮骨。

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