前段时间带领大家直播双盘的时候， 几乎很多人根本不能实现双盘。甚至连散盘也无法做到，有人很奇怪？为什么散盘也不行， 我可能要求的比较高， 我指的是盘腿膝盖和放在地面上的，但是我看了他们发的相片几乎很少动作能达到要求的。
瑜珈日出
究其原因， 就是双腿太僵硬了。
所以想练好双盘， 第一时间必须先降服双腿。怎么降服呢？所以想练好双盘， 第一时间必须先降服双腿。怎么降服呢？
当然要锻炼双腿先，这里我着重强调了三点：
莲花的姿势坐着的女人
第一要开胯；（很重要）
第二要活动膝盖；
第三还要活动脚踝、脚脖子（非常重要）。
但是现在的问题是， 99%的人只知道开胯。却忘记了另外一个环节， 就是脚脖子不活动，并且非常僵硬。根本无法达到双盘的效果。为什么脚脖子那么僵硬？因为很多人开始修行的练双盘的时候，大部分都是成年人， 骨骼非常硬缺少弹性和韧性了。所以开始打坐的时候，几乎很难完成。
two adult women aged yoga outdoors in summer in
至于开胯的目的是不能在打坐的时候膝盖翘得的老高（如上图），所以才有开胯一说。那么开胯以后，就能散盘很平稳了。但是为什么还不能双盘呢， 那就是我刚才说最重要的环节， 脚踝太僵硬。
所以我说，一定要活动脚踝，而且要很辛苦的来回摇动不说；同时还要配合瑜伽体位的动作进行皮肤的拉伸和韧带的舒张。这个过程也是非常痛苦的。。。
就我个人来说，我在练双盘的时候， 脚脖子也是用了近半年的时间才柔韧有余的， 期间脚脖子脱皮，起疙瘩，犯痒难忍；都坚持咬牙过来了。因此你还不会双盘的话， 这两个关节部位是不是很僵硬而影响了双盘。你的脚脖子一定要经历过几次脱皮的过程，才能达到自己想要的结果！
图片故事：七旬功夫“老顽童”自创养生拳，人称“活神仙”
等你开胯到位了， 还有脚脖子也灵活自如了。那么，这个时候我们就可以很轻松的双盘。其实双盘很简单， 就需要你有一个柔软的大腿，伸缩自如即轻松搞定！
如果是小孩子， 这是个很简单的事情， 但是对于几十岁的成年人来说。比登山还难！
这就是修行的过程，好比山竹一样， 花3-5年长根，然后才开始往上迅速攀登！打坐双盘也是，先开胯活动筋骨和脚脖子。那么打坐双盘也不是难事了！
嬉戏的美丽女人
活动脚脖子我会在做一节视频单独给他们做示范参考！
希望每个人通过这些联系能顺利的盘上双腿！实现自己的梦想！
瑜伽女人冥想坐在莲花的姿势。运动女孩在黑色背景下的剪影