相关数据显示，人体所需的营养物质几乎100%靠肠道吸收，80%以上的代谢废物需由肠道排出体外。
此话可以看出，想要身体健康，维护肠道健康很重要，学会吃更重要。
大家想想看，一旦肠道生病了，势必会影响身体的其他部位。
这个时候，选择一些食物可以帮助减少炎症，有助于消化和治疗肠道。
今天和大家科普一下，常吃这3种食物，对肠道健康帮助特别大。
洋葱
肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。
为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱就是很好的选择。
生吃洋葱保健效果最好，但一般人可能不接受，所以可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。
地瓜
日常生活中，大家都把地瓜当成是一种主食来吃，可以填饱肚子就可以。
其实地瓜也可以清理人体肠道，因为地瓜中含有非常丰富的纤维质，而这种物质比较松软好消化。
地瓜能够有效促进肠胃的蠕动，缩短了食物在肠道中停留的时间，不仅能消除便秘，同时降低了患上肠道疾病的几率。
香蕉
成熟的香蕉，里面含有丰富的水溶性植物纤维，可以刺激胃肠液的分泌，加快了胃肠道蠕动，同时也能吸附水分形成固体物质，让粪便变得越来越软化，从而排出大便。
特别注意，不能选择未成熟的香蕉，因为里面含有的鞣酸具有收敛功效，抑制了胃肠道蠕动，加重了便秘。
除了吃，仍旧建议大家适当运动锻炼，也可以有效帮助肠道排出“废物”。
要适当增加运动
运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。
增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。
每天应当保证40分钟到1小时的活动时间;
运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。
另外，运动方式可因个人爱好而不同，需要注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。
凡事都应该有度，过犹不及，肠道喜欢的食物也需要控制一定的量，保持饮食结构科学、均衡、合理才是最好的法则。