“优雅”——是对女人形态美丽的最高赞誉，而我做的就是尽一切技术及审美的可能性帮你达到——优雅
——C戈
小腿粗壮结构形态全面分析
小腿粗是最难问题之一。 说实在的，虽然健身房很多教练号称可以帮你解决小腿问题，但是实际上小腿问题的复杂性远远超过这些人的想象，不说什么减肥一定可以搞得定／简单矫正下一定可以搞得定的。很多人做了点效果出来不过是碰巧而已。
本篇文章是一篇理论思路的文章，以帮助进行思考，因为小腿变粗的可能性太多太多了，真的太多了，不是那么简单。这里也只是列举几种比较常见或者直接的问题进行讨论。
且看C戈慢慢解说：
我们走在路上，仔细观察周边的人，发现找不出几个小腿是好看的，不少人都认为自己小腿粗。 （不过这里需要排除掉部分侨情人士，明明已经很细，却还说自己粗）
小腿粗，这里指的是肌肉发达。
那么为什么小腿肌肉发达呢？ 是走路走多了？是跳多了？是腿型歪了？还是别的什么原因？
C戈说：都有可能。但是直接的联系就是：小腿受到锻炼了，受到刺激了，所以变粗了。 比较夸张的假设就是，打断腿，卧床3个月，保管你的小腿细下来。因为这几个月，小腿不锻炼了，身体供给也会减少，自然瘦下来了。
那么小腿为什么会受到锻炼呢？ 小腿可以锻炼吗？
回答这个问题，C戈想先说一下小腿的功能。
小腿本身连接大腿和脚，其功能为：1、支撑身体完成姿势稳定工作；2、完成足踝动作完成步态。
那么也就是，在我们日常的生活中，小腿是参与工作的，是势必要锻炼到的，不然下肢就不稳定，走路就走不了。
那么问题来了，既然都要完成工作，为什么别人的小腿不粗，就你的小腿粗呢？
这就是问题的关键：是否你的小腿在日常生活中发挥了太多的作用，受到了太多的锻炼了？ 这才是小腿变粗的更本原因。
我们现在可以说小腿为什么会受到过多的锻炼了。
我们依旧从小腿的2个功能上着手：1、参与身体的姿势稳定；2、完成步态。
有人会质疑，这两个部分影响有那么大吗？当然，想一下，你每天需要多久维持站立姿势，每天多久来走路？ 一年365天，这么多年，日日如此，小腿是何种感受？
一、小腿在姿势稳定中发力过多
小腿主要参与2部分的稳定：
a、膝关节
b、踝关节（这里暂且称作为踝关节）
小腿后侧肌肉可以使得膝关节弯曲，也可以使得足踝做趾屈动作（下压脚背）
小腿侧面肌肉可以使得足踝做外藩和内翻
小腿前侧肌肉可以使得足踝做背屈（脚背翘起）和足内翻动作
（当然这里的分析因为涉及到专业和受众，讲解不那么精准同时尽量让人理解）
那么如果膝关节的姿势和踝部的姿势出现了问题，需要小腿更多的参与稳定，小腿就会发力过多。
大体问题如下：
1、膝超伸
2、X腿型伴足外翻
3、O型腿板足内翻
4、XO型腿伴随下肢力学紊乱
我的天，那不是所有的腿型问题都可以导致小腿粗？
C戈必须得说：抱歉，是的。
针对这些，需要矫正腿型或者足踝形态。这些在C戈的公众号：优雅形体的智慧 可以翻找，或者新浪微博：私人教练C戈 也有。
二、小腿在步态中参与度过高
本身步态中小腿是必须要参与的，只是没有那么高而已。
步态自然发力是人体的自然重力势能与动力势能的不断转换，本身不需要过多发力。无论你是所谓臀部发力还是什么腹部发力都没有太大价值，因为这些都只是辅助推动因素或者稳定性因素而已。
但是
a、往往臀部力量不足，导致辅助推动不足，小腿就会代偿很多这个问题，小腿就会粗。
b、核心不稳定骨盆乱晃会导致发力不稳，小腿又会参与稳定变粗。
c、小腿后侧肌肉过于紧张／足底过于紧张影响步态中足踝的动作，足背屈会不足，步态中步子无法迈大，脚仔步态中旋转代偿，会让小腿的侧面变粗
d、步态中足底筋膜无力保持弹性（扁平足）也会让小腿肌肉过于代偿，变粗。
等等，还有别的原因都会导致。
那么怎么解决：
a、真对臀部发力不足，可以多训练臀部本身，然后尝试让其在步态中自然乏力，就可以解决小腿代偿性推动过多的问题。
b、核心的不稳定需要训练核心，核心的训练要以训练深层核心为主，光练习腹部功能意义不大。
c、小腿后侧或者足底筋膜紧张需要滚压、放松其肌肉筋膜，保障步态功能。
d、扁平足的确可以通过肌肉的训练来训练，但是个人还是建议配合矫正鞋垫使用，因为靠自己慢慢训练肌肉来建立足弓，比较困难。
大家在分析操作的时候务必记得一个事儿就是：小腿的粗壮形成并非一朝一夕，所以消除也不可能一朝一夕。 在形体矫正尤其是消除肌肉这个层面，欲速则不达。
吾辈共勉，切勿与诺别人自己做不了的事儿。
祝所有女性都有个健康完美的身材。
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