“倒立无限好，就是做不了”——相信这是无数瑜伽初学者的心声。

作为体式之王的倒立，可以说是很多人的目标。

当然不仅仅是因为可以凹出炫酷的动作，更多的在于头倒立对身体的好处。在《生活瑜伽》中有讲到：双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”之所在，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转。说的就是倒立。

倒立对手臂力量、腰腹力量和身体平衡要求很高，所以很多初学者对倒立望而却步。倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足。

所以，练习倒立前期，请先练习几个动作加强力量。

半船式

半船式

一上一下为一组，坚持10-15组

船式

船式

一上一下为一组，坚持10-15组

仰卧抬腿

仰卧抬腿

一上一下为一组，坚持10组

下犬式

下犬式

至少保持5组呼吸

有条件的伽友可以坚持1分钟

双角式

双角式

至少保持5组呼吸，

有条件的伽友可以坚持1分钟，

此动作有助于倒立时肩膀的打开

靠墙拉伸

靠墙拉伸

手肘、肩膀、臀部在一个高度，

双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟

尝试头倒立

尝试头倒立

以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，

选择开始倒立的时间。

如果你想练习倒立，丫头的第一个建议是每天都做！即使你只做五分钟，也要保证每天坚持！”



如果你坚持一段时间的练习后，仍旧害怕倒立，丫头的建议就是放轻松，提醒自己，这不是可怕的，它只是让你身体变得更为舒适的另一种方法，你要慢慢去适应。

永远给自己一个挑战的目标！

学习倒立是一次旅程，而不是一场比赛。