本文转自公众号：金吉鸟健身连锁官方号
一些爱健身的伙伴们
一定在刷短视频的时候看到过一些
保洁阿姨轻轻松松就能抬起一般常人都举不起的 “杠铃”
大家有没有看过
电影里的 “扫地僧”
没事的时候
她们也会忍不住练两下子
咱们况且先不看
阿姨的硬拉
有多重
阿姨这硬拉的姿势有没有毛病
（没毛病）
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这位阿姨看着这个“气势”
就更加厉害了
直接措不及防给你表演个“后空翻加倒立”
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在他们的日常工作里
心里只有工作
没有 “杠铃” 和 “重量”
秒杀现在很多的年轻人！
阿姨微微一笑
我的心里只有垃圾
没有重量一说
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平常也是 “肌友” 们
的好帮手
教练来不及'代课’了
“阿姨”就会主动帮教练辅助一下
人生好导师啊
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当你发现你 "力竭“
的时候“突然有个神秘的双手辅助在你的
双臂两侧时，温暖的感觉又回来了
“ 臂部 充血的感觉”更加美好
”姨，她来了”
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因 “麒麟臂” 意外走红
强壮的臂膀一点不输专业健身教练
长沙一家神秘的健身房里
有位 “双臂可以走火车” 的阿姨 “火了”
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听这家健身房的‘’教练”
说：这位神级阿姨，她
在工作中顺便练一下
没想到练出了一身 “腱子肉”
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这新闻真的惊讶的让超哥掉下巴了
说实话
看到视频的时候
直接被保洁阿姨的麒麟臂
“怔住了”
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超哥此刻只想说
什么“臀不过杠”
什么网红的A4腰
芊芊长腿都到一边去吧
“扫地僧式的阿姨”
走红
很多网友都忍不住说
不仅现在健身不花钱
而且还能带赚钱带健身
这简直是 “热门抢手工作”
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来看其他网友们是怎样评论的：
1、这不是扫地僧，这是扫地师太
2、阿姨经常练的是健身房里最难和最费力的一项：器材归位
3、不想请私教了，直接请健身房保洁阿姨代教吧
4、你大姨还是你大姨，弱弱 的 问一句，健身房还招人吗
5、赚钱健身和拿钱健身.........
阿姨版麒麟臂训练
说了那么多，超哥只是想让大家更好的练出“麒麟臂”，下面教大家 “二个在家”，“四个健身房” 为基准的动作组合轰炸出你的麒麟臂
“什么！你想轻松练出“麒麟臂？”
别做美梦了，健身没有 “捷径可走”
快开始你的 “轰炸“ 享受吧
家庭版
01 窄距俯卧撑
标准俯卧撑就是一个自重练胸和手臂的好动作，不过如果稍稍修改姿势，将双手内收到比肩宽还窄，就能让练手臂的效果有大大地改善!
要注意的是，窄握距 的 俯卧撑，两肘内收紧靠身体的话，对训练肱三肌比较有利;两肘稍外展的，则是更有利于训练胸大肌!
02 直腿支撑三头屈伸
做这个动作时，头部保持双眼平视前方，避免颈椎受伤。直腿做不来的话，火辣君建议使用屈腿支撑，降低些难度，适合初学者。
觉得太简单的小伙伴，还能这样玩!手臂需要撑起全部的重量(甚至在腿上负重)，比器械还刺激酸爽...如果没有把握的小伙伴想要尝试，一定要记得在下方垫垫子保护哦!
健身房版
01仰卧屈臂撑
02双杠臂屈伸
03哑铃竖举
04绳索俯身飞鸟
这四套动作带你练就完美“大肩”
“麒麟臂”终极奥义
就是“练好”大肩
打造好“肱二”“肱三”
“三分练，七分吃”
最后别忘记喝蛋*粉白**哦
不要以为去健身身房就是为了拍照，
别再三天打鱼两天晒网
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阿姨们都这么努力
都这么好身材
骚年你还有什么理由
不坚持下去呢
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