节假日期间，糖尿病患者必须*制抵**住美食大餐的诱惑，继续保持清淡而营养的饮食习惯。作为“资深”糖友，你可以通过下面的简单步骤，健康有效地安排假期餐饮，在血糖“维稳”的同时，还能让你与朋友们尽享假期的美食盛宴。
积极融入到假期的快乐当中
尽管甜食是糖尿病患者的最大敌人，但是控制好糖尿病比不吃甜食要难得多。举例，一些碳水化合物食品，如土豆泥，如果吃多了也可以和甜食一样导致血糖迅速升高。尽管碳水化合物与假期大餐中的油脂不同，但是也需要尽量减少摄入量。
那么糖尿病患者节假日应该吃点什么呢? “一年的任何时候，糖尿病患者都应该保持健康均衡的饮食，少吃含饱和脂肪酸的食物，”佛吉尼亚大学内科医学博士gene barrett说到。他还强调糖尿病患者需要多吃一些含纤维以及复合碳水化合物的食物。另外，节假日不能光注重美食而忽视了其它很多有意义的活动，因此可以开展一些积极的娱乐活动，例如唱歌、滑雪、滑冰、户外球类运动、购物等，这会使我们的节假日更多的聚焦在朋友和家人身上，而不仅仅是食物。
但是专家可没有说，让你在假期不要吃任何东西，因为一个好的饮食计划可以帮你保持健康的同时，还能一饱口福。
未雨绸缪
尽管假期里，你难以*制抵**摆在面前的各式食物，但是事实上你是可以选择吃什么的。不要让假期大餐中那些高脂肪、高糖分的食物给你带来意外的“惊喜”。如果你要去参加一个假期聚会或者聚餐，一定要提前做好准备。
* 知道自己的情况。“每一个糖尿病患者的情况都是不一样的，”barrett说，“你需要清楚的知道你可以吃的食物含有的热量和糖分都是多少。”虽然每天计算吃多少东西是一件很烦的事，但是你一定要有意识地合理搭配碳水化合物、脂肪以及纤维。
* 提前预测你在聚会上会吃到的食物。举个例子，如果你知道你妈妈会做美味的点心馅饼，那么你就需要相应地计划之前的饮食，以及服用一定的药物，这样的话，你就可以尝到妈妈做的食物了。如果你能事先考虑周到，那么聚会上就没必要亏待自己了。
* 先吃为快。如果你真的担心聚餐时没有适合你吃的东西，那么可以考虑来之前吃些点心。
* 带健康食材去赴宴。市面上有很多为糖友量身定制的食材。一般来说，做菜时少放糖或者用甜味剂替代白糖，也可以用纯果酱替代烘焙用的糖。主人可以很方便地使用你的食材，你也可以确保自己不必挨饿了。
适可而止
一旦你参加了假期的聚会或者聚餐，很容易就会吃太多了，尤其看到其他的宾客都是开怀大吃的时候。但你可千万别控制不住自己。
* 避免“盲目进食”。在经过小甜点或者糖果盘的时候，我们会不经意的顺手拿起就吃。如果这样见什么就吃什么的话，血糖很快就会升上去。
* 千万别吃第二盘。要知道，你是可以控制别人给你盛多少食物的，而且你自己很清楚能吃什么不能吃什么。适可而止就好了。
* 尽量不要喝酒。除了会引起血糖升高，酒精还会与治疗糖尿病的药物发生反应。
* 自我检测。如果可以的话，在假期的时候要认真地测量自己的血糖。因为假期你吃的东西会比平时要多、要丰盛，所以时刻关注自己的血糖水平十分重要。如果不慎摄入了过多的碳水化合物，还需要注射适量胰岛素来控制血糖。
* 假日也要动起来。但这并不是对所有人都有用，尤其是糖尿病患者千万不能这样做。barrett建议假期的时候还是多进行锻炼为好。“找上一个亲戚或者朋友，出去散散步，”他说，“这是非常好的锻炼方法。”
* 如果吃了不该吃的东西，赶紧打住。如果你没有抵挡住某些食物的诱惑，那么就此打住，想想你的饮食计划，别再让其继续发展下去。
* 学会取舍。你是可以吃含碳水化合物的，但是这就要求必须削减其他能量的摄入。例如，如果在饭前吃了苹果派，那么在晚餐的时候你就需要相应的减少吃其他的食物。
坚持你的饮食计划
节假日一直控制着自己确实很为难，也很累，尤其只有你一个人需要这样做的时候。假期对很多人来说都是难熬的日子，特别是时时刻刻都要注意自己吃的东西是否会给自己带来不必要的麻烦。但是，试着采纳上面提到的一些方法或许能够让你与其他人一样可以享受到假日的快乐。
此外，你需要牢记一旦你放弃了自己的饮食计划，那么它造成的后果不仅仅是长期的，而且是立即见效的。“只要糖尿病患者没有坚持他们的饮食计划，”barrett说，“他们就会感觉得到血糖是否升高，因为他们会开始感到不舒服。”
因此，尽管事先做好准备真的是件很繁琐的事，但是健康的饮食习惯是度过一个快乐假期的保证。