我今天不小心称了一*体下**重，但已达到108斤。由于疫情的原因，我每天在家吃东西和吃东西，然后我变胖了13磅。考虑到这一点，我真的很“悲伤”，不运动，还喜欢吃高热量的食物，使我的大腿和手臂变粗。减肥和不减肥却又发胖的窘境真的伤害了您！但是我也尝试了一些节食和运动的方法，但否则效果不明显，否则我将无法坚持下去，几天后“肉”又反弹了。
在上个月，我尝试了一些新方法，而不必每天都饿了，而且我的体重每天都在减轻。
首先，让我自我介绍。我是一个从幼儿园到高中一直被贴上“胖女孩”标签的人。小时候，我觉得发胖对我影响不大，但后来我慢慢进入初中，据说发胖。这让我感到敏感。当时我只有162,110磅。对于骨骼或肌肉较大的人来说，我可能不胖，但骨骼却很小，肌肉很少，而且肉质柔软。 。因此，其他人猜测我的体重约为120磅，这只会让我说更重！
高中时我也减肥了，减了15磅。这只是很小的成功，但是过程是曲折的。这包括严重的低血压，因为我没有进食或运动。我在运动时容易头晕。这还包括我因节食造成的体重减轻和*疮痤**爆发……这些经验告诉我，体重减轻不会是盲目的，即使我每天不吃东西，我也可以坚持几天的饥饿感，我将有一天不知所措，狂饮。暴食对身体也很不健康。
今天，我将向您介绍食物共享加减脂计划。这是健康安全的。您不会每天都饿极了，因为我相信每个人也都尝试过减肥餐。很长一段时间它会很轻而且无味。让我向您介绍，您无需增加肉就可以享用新食物。卡路里非常低。与您一起进行全身运动，我相信如果您坚持一会儿，它将是有效的。
食品篇：
1.蜂蜜酱鸡腿好吃！
配料：
鸡腿，土豆，玉米芽，抱子甘蓝，胡萝卜。
配件：
盐，酱油，酱油，蚝油，陈醋，料酒，蜂蜜，黑胡椒，柠檬，迷迭香。
实践：
①将鸡腿腌制一整夜，用1匙料酒，1匙旧酱油，1匙蚝油，2匙酱油，2匙醋，2片柠檬，少许迷迭香和黑胡椒粉腌制将鸡腿放在保鲜袋中。
②将马铃薯，玉米芽，球芽甘蓝，胡萝卜洗净切丁，切开后加一点盐，烧开水，土豆和胡萝卜先煮3分钟，再加入玉米芽和球芽甘蓝煮2分钟。
③在鸡腿上涂蜂蜜，然后在220°C的烤箱中烘烤约15分钟。将煮好的蔬菜放入烤盘中。倒一点酱汁腌制鸡腿，再一起烤15分钟。
提示：
1.切刀后鸡腿容易流失水分，建议整夜腌制，不要用刀。
2.将锡纸放在烤盘上后，涂一点油以防止其粘在底部。
营养又健康的烤鸡腿！
2.冬瓜蛤So汤
减少脂肪，不要喝蛤soup汤！减肥成功取决于想象力！
配料：
蛤，冬瓜，金针菇。
配件：
料酒，盐，白胡椒粉。
实践：
①在蛤Add中加一点盐，浸泡2个小时左右，或在碗里害羞地摇晃。
②开水，放入葱姜蒜和一汤匙料酒，倒入蛤and煮至开口，约2-3分钟，取出后放在一边。
③将冬瓜切成薄片，放入锅中，加水煮5分钟直至变软并煮熟。
④最后，撒上少许香油和葱花。
提示：
1.在水中加一点油，使蛤lack缺少空气，并使其迅速吐出。
低脂高蛋白，美味又不怕脂肪〜
体育文章：
运动量还取决于个人的身体状况，夜间运动1-2小时。
跳绳3000
爬楼梯10层✖️2
深蹲30✖️3
下蹲侧踢30✖️3
高腿抬高30✖️2
平板电脑支持1分钟✖️3
提示：运动完之后可以放松下肩膀跟手臂，按摩下小腿肌肉。
来吧，我是最好的！
最后，作为一个成功的减肥者，我希望每个人都能按照自己的方法减肥，并在夏天穿自己想要的东西。即使您是一个胖子，也不要太在意别人的观点。减肥只是想让我们更完美，让自己更美丽。这并不是因为某些人对胖子的恶意攻击导致我们认为胖子很丑，但是胖子是错误的。在肥胖不影响身体健康的前提下，没有人可以对我们的“肉”进行恶意攻击，与此同时，我们不应该因为肥胖而否决一个人，希望每个人都会更加友善胖人。