性.感面前一文不值
Plmm的性.感风其实女生更爱看
就像“nh小野马”金泫雅，连女生都会馋她的身子
马甲线、天鹅颈、漫画腿、蚂蚁腰......
梦想中的身材她都有
不愧是“人间尤.物”本尊
泫雅近期给CK拍的硬照
谁看了不说一声：“我可以！”呢？
在家吃吃喝喝不动弹的你
对比一下自己是不是流下了心酸的泪水？
如果你也想拥有泫雅同款身材，那就继续往下看吧
泫雅爆料的身材管理方法近几年和泫雅有关的东西都非常流行比如穿搭、妆容、发色等但最多人关心的还是：怎样才能拥有和泫雅一样的身材？她上综艺节目的时候也经常被问到
而泫雅的回答则是——羽毛球她的身材管理标准法就是：饿着+运动运动是不会背叛你的这句话要裱起来！
全身减脂就是这么简单粗暴羽毛球是有氧运动的一种能够燃烧身体多余的热量和脂肪打羽毛球的单场跑动距离是很大的
需要持续不断的做前后步法、跳、跨等动作这需要调动腿部、臀部的肌群击球时需要动用到上肢肌群而转体时，则需要调动腰部、腹部、背部等肌肉这样的高运动量，坚持一个小时以上就能起到非常好的减脂作用
长期坚持有氧运动，能够减少胰岛素分泌瓦解体内顽固脂肪，使体脂率降低对于体重的稳定降低有很好的帮助
泫雅每天都打2个半小时的羽毛球还要进行剧烈的舞蹈练习身材常年保持这么好也就不足为奇了
01定时定量不过不管选择什么运动，坚持是关键羽毛球要想看到减脂成果每周运动天数需要3-5天，而运动时长则需要2小时左右并且在运动过程中需要持续打10分钟休息20分钟是不行的
02热身羽毛球需要运动到踝关节、膝关节、颈椎等所以运动前的热身是至关重要的10分钟的热身运动，应该将韧带、关节等部位活动开这样可以防止运动过程中出现肌肉拉伤、关节受伤等情况另外，运动后的拉伸的动作也不要忽视
03饮食调控有氧运动会消耗大量的糖原和能.量运动完后会饿是正常的此时可以补充一些蛋白质和少量碳水但切忌高脂肪高热量的食物
另外，运动饮料和碳酸饮料也应该谢绝这类饮料里面也含有大量糖分补水应该选择白开水否则很容易引起反.弹
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