经常会遇到咨询的小伙伴发过来的问题：我喝的**代餐粉行不行？为什么我之前能用代餐瘦下来但是又胖了？今天就来一起科学认识一下代餐粉。
代餐粉是什么？
首先我们来了解下代餐粉。代餐粉，顾名思义，就是一种可以取代部分或全部正餐的食物。
百度百科的解释为：代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身。得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。
那，代餐粉真的那么有效么？长期食用是否有无副作用呢？让我们接下来一起了解下——
代餐粉真的有效吗
吃代餐粉能瘦吗？
能！
为什么？
热量低呀！
《中国居民膳食指南》建议主食每天吃250-400g（生重）。按照250g这个减肥的量，也要每餐80g左右，才能满足能量需求。而这种粉一般都是30g一个小包装（建议每餐一包），别说代替全餐了，当主食都不够，按这个量吃就是节食减肥而已。
瘦下来的真正原因：节食！
所以这不是真正意义的“代餐”。它可以提供人体所需的部分营养成分，但也缺乏人体一些必需营养素。完全将代餐粉替代一日三餐，甚至长期吃，肯定会对身体造成危害！
长期吃代餐粉会怎样？
1.健康问题
如果为了减肥每天只吃代餐粉，是远远不能达到机体的基础代谢需求，进而使人产生营养不良、贫血、闭经等各种健康问题，身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降。
2.降低基础代谢
长期只食用代餐粉，人体摄入的热量非常少，机体会认为没有热量来源，会有生命危险，于是就通过降低基础代谢率的方法保命，一旦你恢复正常饮食，身体为了防止“减肥危机”的再次到来，便会将每一口食物更多地转化成脂肪囤起来，体重反弹也就在所难免了，甚至可能会更胖。也就是说吃同样多的食物身体消耗的少了，所以更难减。
3.影响血糖
代餐粉和原始的没有被磨碎的食材相比，消化吸收速度加快、升血糖指数大大提高，糖尿病患者并不适合，比较肥胖，有血糖异常的人也要小心。
4.体重波动大，减轻快但反弹严重。
代餐粉怎么吃才健康？
虽然代餐粉不是那么完美，但是你可以这样吃……
1.互补
代餐过程中要注意均衡饮食，合理搭配互补的食物一起食用。如在选择五谷代餐粉时，加点豆类或奶类。
2.替换主食来吃
不要在全餐之上增加，也不要不吃饭只吃它。
3.避免长期使用
因此，想要减肥还是不要太过迷信商家所说的“一月减十斤”“暴瘦二十斤”等*脑洗**广告，合理的饮食结构会给我们充足的营养，好好吃饭身体自然会给我们正向健康的反馈，注意饮食习惯和生活方式的改变，才可以维持好体重不反弹。
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