熬夜对人们的身体健康和心理健康都有重要的负面影响。有过熬夜经历的人都知道，长时间熬夜后第二天会精神不振，非常容易疲劳。女孩子脸色暗淡无光，还会出现*褐斑黄**、粉刺。在心理上则容易出现烦躁易怒、焦虑不安、记忆力差等表现。熬夜对身体一个最主要的损害，就是让人的抵抗力和免疫力下降，人会容易感冒，身体变得很虚弱。
尽管许多人都知道熬夜对身体的危害，还是有越来越多的人加入了熬夜大军。有人熬夜是因为工作、学习所迫，有人熬夜是因为生活习惯所致，而有些人熬夜则与精神状态有关。不管怎样，熬夜已经越来越成为“明知山有虎偏向虎山行”的大众化的趋势。那么假如熬夜是不可避免的，我们又应该怎样做才能将身体的损害降低到最小呢？
■倒立PK头昏脑胀
熬夜症状：工作时间太久，大脑不免一阵阵地犯晕，思路也卡在某处动弹不得。
中医支招：倒立
长时间的工作会使得你的大脑极为疲倦，而久坐不动也会使你处于缺氧状态。此时，中医的一个小小的方法就可以帮助大脑迅速恢复清醒，这就是倒立。
倒立不仅可以增加大脑血液供应，提高反应能力，能够增神提智清脑，防止直立和劳累带来的一些疾病，如心脑血管病，还能延缓衰老。这个方法对以下症状：晚上不能熟睡、记忆力减退、头发稀少、食欲不振、注意力不集中、腰酸背痛、视力减退，精力衰退、全身乏力、抑郁、便秘、头痛等等，具有良好的保健作用。对于女性来说，时常倒立还能预防子宫疾病和消除腰部赘肉。
方法：可以选择在客厅的墙边倒立两分钟，坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下，只要能够维持这个姿势就行了。不过，有心脑血管疾病的人忌用此方法。
温馨提示：香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但在熬夜头昏脑胀时，最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神，也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。
■菊花蜜汁PK干燥肌肤
熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进程。此时，就迫切需要对肌肤进行深度保养。
熬夜症状：一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰，甚至眼角还出现了鱼尾纹。
中医支招：菊花蜜汁。
菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。
方法：取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁后，加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。
另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如猪蹄或肉皮冻、鸡翅等，有利于皮肤恢复弹性和光泽。多数的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片也行。
如果做好准备要熬夜，晚餐时应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料虽然能帮我们保持旺盛的精神状态，对皮肤的养分吸收和保养却会大打折扣，因而需尽量少用，而应多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。
温馨提示：熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。
■拍打PK犯困
如今很多人因为各种压力想熬夜做事，可是身体总是撑不住，眼皮总打架，一直在寻特效办法解决犯困难题。
熬夜症状：万家灯火皆灭之时，睡意不知不觉袭来，强睁眼却一阵阵迷糊……
中医支招：拍打或按摩穴位
犯困是所有“夜猫子”需要克服的难关，狂喝咖啡固然能提一时之神，但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影响前列腺等副作用。所以，不如试试拍打。
拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿……凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。别小看了拍打，拍击法可是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。实在还想瞌睡的话，那就将双手蘸些凉水，然后轻轻拍拍你的脸颊，给脸部补水美容的同时，想不清醒都难。
此外，还有很多中医自我按摩保健的方法，可以帮助熬夜者远离熬夜后的种种不适。熬夜的人可按摩一下足三里穴。人们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打此穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。
熬夜后人的头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。平时多按摩这几个穴位，可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。
但是，找不准穴位怎么办？要知道，中医有个特别的穴位叫阿是穴，它可随病而定，并没有固定的位置，简单来说，就是有痛便是穴。熬夜后身体哪里不舒服了，就轻轻地拍打按摩一下，能起到良好的效果。
■五禽戏PK腰背疼
熬夜症状：端坐数个小时后，手腕疼、颈肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一个疼字了得。
中医支招：五禽戏
五禽戏是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功，由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
对于熬夜者来说，倒也无需专门去学习，只需试着像大熊般四肢着地走一走、像鸟般展展手臂、像虎般伸展身躯……身体在经过活动、释放后，自会缓解各处的酸痛。
附：熬夜族吃什么食物最护眼？--补充人体必需的维生素
VitA：素有“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。
VitB：是视觉神经的营养来源之一，VitB1不足，眼睛容易疲劳；VitB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子：清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
温馨提示：很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了。实际上，长期晚上熬夜对器官的影响是早已经有了的，白天补觉只能是个弥补。最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒时醒”，个人稳定规律的生物钟比什么都重要，任何改变生物钟的行为都会对身体产生影响，尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。
来源：克拉健康（ID：carathealths）微信公众号