最近健身的新朋友比较疑惑的痛点之一，就是初入健身房，看着琳琅满目的，奇形怪状的器械，到底该选哪个练？

就比方说单单一个胸肌，就有：

卧推床，蝴蝶夹胸，龙门等等一系列器械可以选择。

而仅仅一个卧推，又有史密斯机，自由杠铃，自由哑铃可以选择……

于是新人们就低头看着自己的小胸肌，就这么一左一右两块，有这么多讲究吗？

到底该怎么选啊!

确实，这是叫新人懵逼的一件事情。

而利用信息的不对称，大家不得不花钱请私教来指导。

那么，耐心用五分钟看完这篇文章，你就又省钱了朋友……

我今天就着重讲讲，不同的器械对于训练的意义，以及你什么时候应该使用它。

器械的划分

尽管各种器械林林总总

但是，在健身达人看来，器械只分为2类：

固定器械和自由器械

什么是固定器械？

你能看到的那些器械怪状的，科技感爆炸的，金属感满点的，基本都是固定器械

上图中，映入你眼帘的，都属于固定器械杀马特家族，唯独画面右下角的卧推床不是。

固定器械的特点是，运动轨迹固定，训练动作固定。

什么是自由器械？

上图就是传统意义上的自由力量器械的全部……

哑铃杠铃两兄弟，撑起半边天。

还有一些是他们的远方亲戚，例如壶铃就是。

这种器械你可以理解为：就是不同形状的铁疙瘩。

他们在训练中的特点是，你可以用它们训练身体的每一个角落，动作的幅度永不受限。

还有第三类器械吗？

有！

他就是半固定器械。

代表就是史密斯机。

这类器械，是介于固定器械和自由器械之间的产物

特点是运动轨道固定，但是训练部位自由。

那么我该选择哪种器械训练？

这是这篇文字的重点部分。

正因为重点，我试图把这部分说的简单，让新手也能看得懂。

关于器械选择，总结起来就是，针对同一个部位的同种动作训练：

1.新手用固定器械

2.进阶用半固定器械

3.高手用自由器械里的杠铃

4.宗师用自由器械里的哑铃

我下边解释一下，还是用卧推举例。谁叫新手都爱卧推呢……

上图这种器械，就是标准的新手卧推使用的。

只要你自己不作妖，使用这种器械，你几乎没有受伤的几率。

它的运动轨迹固定，重量都加在侧面或者后面，砸不到人，座椅的高度也是经过严格设计的。

其它的动作也一样，基本上每块肌肉，都会有与之匹配的固定器械，这是健身房对于新手的照顾。

而到了进阶阶段，就要开始使用半固定器械进行训练了，也就上边提到的史密斯机。

这种器械尽管轨道也是固定的

但是卧推的手感，和真正的杠铃卧推一致，是你向着真正的自由卧推过渡 的桥梁。

而到了高阶，就必须使用杠铃卧推了。

它不再限制重量，也可以自由调整手臂和躯干的角度。

这才是真正的卧推，但是随之而来的，就是有可能被砸到的风险系数存在。

再到更高级的宗师级别，你才可以使用大重量的哑铃卧推。

哑铃是双手分持，不会有碰到胸部的动作幅度限制。

因此，可以训练出更加形状完美的胸肌来。

但是，人类的左右手力量一定是不一致的。

因此这种分持的训练，是挑战双手平衡的一把利剑，受伤的几率，比杠铃卧推更高。

综上所述：

你如果选择了进入健身房，请按照这个顺序，固定-->半固定-->杠铃-->哑铃

一般情况下，大重量的哑铃动作，请你在认真训练一年半载以后，再尝试会比较安全。

一个可以用100公斤自由杠铃卧推的人，理论上是一定推不起两个50公斤的哑铃的。

道理就不在这里赘述了，总之，为了安全考虑，要谨慎使用大重量哑铃。

在冲击大重量的时候我该怎么办？

是的，每个健身者都面临着不断挑战极限这种情况。

这时候，请一定不要选择自由器械来冲击极限。

自由器械的不稳定性，不仅是对你自己，甚至对保护你的人，都会有安全威胁。

也不要选择固定器械来训练。

固定器械的持握感觉，和真正的自由器械相差很大，并不能为你的训练前程铺一条好路。

史密斯机是比较理想的选择。

把史密斯机两边的卡扣调整到合适的高度后，基本上你的：

臀，腿，胸，肩这几部分的重点肌群，都具备冲击大重量的可能性。

然而类似于背，二头，三头这种史密斯机不太容易练到的部位，可以考虑用钢索龙门架来进行训练。

说一千道一万，事实上所有的器械，安全系数都不如一个肌友的悉心保护。

因此，请在健身房多交朋友才是王道。

好啦！

关于器械的分类，以及使用的进阶顺序，我们就聊到这。

希望能够给予各位一些帮助。

再见！