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“ 瑜伽健身瘦身 ”

塑造自己 ▏美丽人生

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夏天的来临，让很多平胸MM惊慌失措，因为不知道该选择穿什么样衣服可以掩饰自己的一马平川的胸部，想一想真的非常自卑!别太担心了，今天我为大家分享的是夏日丰胸秘籍，4部让你成就傲人胸脯!

一、坐姿侧伸展

1、锻炼方法

(1)开始准备：右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

(2)动作过程：身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿，右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15一20秒，换方向重复。

2、锻炼次数：保持动作15一20秒，换方向重复，左右各做3次。

二、站立侧伸展

1、锻炼方法

(1)开始准备：挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

(2)动作过程：缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6一8次，换方向重复。

2、锻炼次数：左右各做3次。

三、胸背伸展

1、锻炼方法

(1)开始准备：跪立，躯干正直，双手于背后相握.手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3一6次。

(2)动作过程：缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3一6次。

2、锻炼次数：该组动作重复3次。

四、小腿及大腿伸展

1、锻炼方法

(1)开始准备：左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚尖指向同一方向，双手扶住膝盖维持平衡。

(2)动作过程：慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近大腿，双手掌心贴地面，保持正常呼吸6-8次，换另一侧重复。

2、锻炼次数：该组动作重复3次。

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