困得头都要炸了，可是还是不想去睡。
明知道这样不对，还是强迫自己坐在那儿不去睡，这差不多已经是失眠者的常态了。
明知道睡眠是特别重要的事情，毕竟我们人生很多时间，都是在睡眠中度过的。
每天晚上睡不着，白天就自然没了精神，身体也造成了较大的影响。
再或者有时明明已经睡了一大觉，但是醒来后，还是感觉特别累，一点精神都没有。
再或者感觉睡着了，可是稍微有一点小动静，就会被惊醒。
还有时，就是睡了以后，总会莫名其妙的醒来，而且一夜会醒来好几次，醒了之后，却又久久不能入睡。
还有就是从入睡到醒来，就是一个梦接着一个梦地做，从来没有停下来，而醒来后，却又什么也记不起来。
失眠了？那么我们该如何预防和改善失眠呢？
首先要让你的睡眠环境保持黑暗，对于失眠的人来说，任何一丝光亮，都会对他们造成影响。
比如给房间挡上窗帘或者是戴上眼罩，都是很可行的。
把室温控制在18度至22度之间，在这个温度下，会很容易入睡。
如果我们周围的环境比较嘈杂的话，那么我们可以直接带上一副耳塞，这样效果会很不错。
在睡眠的时候，还可以*放播**一些自然界的声音，比如雨水声，海浪声或者是鸟叫声，这些声音能很好地让自己放松，更快地入睡。
在饮食上也要多加注意，尤其是晚餐，还要避免吃刺激肠胃的食物，那样会导致肠胃负担加重，从而影响睡眠质量。
比如生姜，还是尽量避免在晚上吃生姜。如果在晚上吃了过多的生姜，往往会使失眠的症状更加严重。
再有就是甜品，甜品是大多数人都喜欢的，但如果在睡觉之前吃了太多的甜品，就会影响睡眠质量。
还有，晚上睡觉之前就不要吃宵夜了，尤其是高油脂、高盐的食物，更会加重肠胃的负担，从而影响到睡眠质量。
失眠也与气血不足有关系，气血不足易失眠怎么办？
在日常饮食上，要常吃莲子芯、红枣、番茄等能够补气血、养心安神的食物，这些食物都能有效改善睡眠质量。
还可以多吃点儿茼蒿，茼蒿不但美味可口，而且如果长期食用的话，对失眠症状还会有所改善。
失眠，除了注意饮食，还要注意在睡觉之前就不要熬夜玩手机了，这样更不容易入睡。
还要避免剧烈运动，可以做做瑜伽，进行慢跑等运动。
注意这些，一定会让“一觉到天亮”不再是梦想。
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这种野菜营养价值极高，你这样吃过吗？