“十一”长假就这样过去了，你的身体现在感觉怎么样？
很多人的反应是并没有因为放了大假而精神饱满，相反出现了各种各样的节后综合征。上班的互相感叹不想上班，“情绪低落、不想工作、不想结束假期、老人难以适应突然恢复的清静日子、孩子无法安心上课、全身上下都不自在……”
各种不适随着假期的结束迎面而来，面对这种“节后综合症”的来袭，准备好了吗?
什么是 “ 节后综合症 ”
说到节后综合征，我想身边的工作一族多少都会遇到这个问题。每天朝九晚五的工作，一忙起来，真是想着盼着放个假，可以轻松休息片刻。但放了假以后，却发现怎么比上班还忙？
“节后综合症”的出现是因为在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做或过于放松的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境之后，反而感到不适应。
于是，有些人便会出现轻微的抑郁、焦急、忧伤、失落等不适应的身心健康问题。
“ 节后综合症 ” 易患人群和诱因
工作狂和恐惧上班族都是‘节后综合症’的易患人群。另外，部分人群会因为假期出游和饮食不当而患上“节后综合症”。
很多人表示，在假期当中，几乎上午总是睡不醒，全身酸软、乏力，至少要下午两三点才起得了床。
更痛苦的是，一想到要上班，就紧张焦虑起来。
连续休息了七八天，感觉重新回到工作岗位很陌生，十分紧张，甚至对上班有些恐惧。
在国内一家知名网站的调查中显示：一项对5000名上班族所做的调查，节后恐惧工作和不愿意投入到紧张工作中的人数比例超过70%。
心理学专家对此表示，节后综合征的发生，不分年龄，不分群体，主要是因为突然之间过分的精神放松，不规律的生活习惯以及假期过后突如其来的压力所致，其实只要大家摆正心态，合理规划活动时间，节后综合征是不会影响人们正常的生活和工作的。
“
节后综合征
”应对有妙招
1、心理放松，轻松上班
七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要再让它们牵扯自己的精力。亦可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样既可以一目了然，又可以帮助恢复工作状态。
2、深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，吐故纳新，紧张也会随之离开身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
上班前别忘了要好好洗个澡。
洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
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