如何疏解压力
撰文 姜长青
编辑 保健君
您好！我最近遇到烦心事了。本来定好近期去自驾游,设计了路线、订好了酒店，做足了准备，特别期待。但我不小心摔了一跤，骨折了，旅游去不成了，感觉特别沮丧。
其实我也知道生活里总是会有意外发生，不应该这么烦躁。可能也是最近烦心事比较多，我刚退休，觉得自己精力体力还不错，就返聘到一家单位做办公室工作，工作不算难，但事情多且琐碎，经常组织各种会议，正在适应中。另外家里老人年纪大了，我们想在老人附近租房子，方便照顾。这不房子找了快两个月才刚定下来。这一骨折，不光旅游去不成，工作生活也都乱了。
我总是这样，感觉工作和生活里有很多事情做不完，压力特别大， 请问有什么好的解压办法吗？
北京 王先生
王先生您好！
情绪和压力的管理是大家都非常关心的话题，每个人可能都会觉得自己面临的压力很大，都期待掌握解压秘诀，过上无压的生活。
心理学家这样比喻压力：压力就像琴弦，没有压力或压力太小，琴弦松松垮垮，不可能演奏出美妙的乐曲。反之如果压力太大，琴弦绷得太紧，则容易绷断。可见压力太大或压力太小对于每个人来讲影响都是不利的， 只有将压力调试到适当的水平，使之与自己的工作与生活协调起来，才是一个最好的状态。
我们都经常会面临做抉择或是需要做出改变，就像您提到的几个压力点，租房子面临抉择，工作调整和生病面临改变，这些都是压力的重要来源。
面临抉择的压力疏解策略
无论是工作还是生活，我们每天都会面对大大小小的事项需要抉择，大到婚姻的选择、职业的选择，小到每天吃什么、穿什么，我们其实是不停地在做出抉择。
重大事项的抉择会让我们感受到压力，而一些小事情的抉择，单看一件事可能没太大压力，但 如果多件小事悬而未决，也同样会积累形成压力。
事情处在需要抉择的状态，只要没有做出决定，压力就会一直存在， 只有完成抉择，压力才会消失。
就拿租房子这件事来说，可以考虑好需求，确定地段和价格，权衡利弊，一周做出决定；也可以想着再多看看，再考虑考虑，犹犹豫豫，拖上一两个月才决定。其实这两种抉择方式最终的结果是差不多的，但前者的压力只持续一周，后者的压力则持续了一两个月。
可见当我们面临抉择时，完成利弊分析后，越早抉择，承受的压力就越小。
贴士1
面临抉择时，当完成利弊权衡，越早越快抉择，承受的压力越小。
还有一些小的抉择似乎不会给我们带来多少压力，比如您经常需要组织会议。但如果仔细分析我们的工作和生活，您会发现，这类小抉择或是说需要动点脑子的事情很多，而这些事大部分是重复性工作。
您可能会说，这些事我不是每天都在做呀。
是的，这些事有的是每天重复，有的是每周或每月重复，有的则可能一年一次或几次。这些小事情我们可能觉得不复杂，到时临时想就可以了，但工作生活中这样的事情如果数量很多，一点一滴就形成了 慢性的压力 。
重复事项的特点是其流程大部分是一样的，因此我们可以尝试列清单的方法。
以您经常组织会议为例，可以列出会议的详细流程，需要联系的人员，需要准备的资料和物品等。以后每次组织会议只需结合现场完善会议清单即可。没有清单前，组织会议会有小压力，每次都要重新想一遍，难免还会有遗漏。有了清单，压力会小不少，会议的品质还会提高。
贴士2
给重复的事情列清单，不断完善清单，可消除一部分工作、生活的慢性压力。
面对改变的压力疏解策略
同时我们也经常面临改变，比如工作性质或职位的变化、退休、生病乃至信息化带来的各种变化，这些也是我们压力的来源，都需要耗费体力和精力去适应。
当面临改变时，比如生病或是工作中受到比较大的挫折，人们本能的反应是“打或逃”，为什么是我？我为什么这么倒霉？我要是当时不怎么怎么样就好了！都是谁谁的错！逃避者则会把复杂问题一拖再拖，不去处理。
面临变化，出现各种情绪其实是很正常的， 但如果一直沉浸在不良情绪中，压力会持续存在并随着时间越积累越多。
面临变化，我们需要在认知层面和行为层面都做出相应的调整。 认知层面可以从觉察情绪、接纳情绪、处理情绪几个方面做改变。但如果 从行为层面改变往往效果更好， 行为上做得越到位，感觉到的压力就越小。
例如您已计划好出游，但摔了一跤，骨折了。生病加上假期泡汤，心情肯定非常郁闷。可以试试这时不忙着处理情绪，先列出目前要做的事情，看病、安排生病期间的生活和工作、退掉原来订的酒店等等，然后一件事一件事做，做完一件再做一件。
等这些事情都处理好，您会惊奇地发现，原来郁闷的心情疏解了很多。
未处理的事情每一件都是一个压力，变化就是同时需要处理的事情变多了，压力大，自然情绪就会不好。不如 把事情处理到位，压力缓解，情绪也就自然平复了。
贴士3
面临改变时，行为层面的调整比情绪的调整更重要。
首都医科大学附属北京安定医院
主任心理师 姜长青
专家简介
姜长青
首都医科大学附属北京安定医院主任心理师，原临床心理科主任，首都医科大学临床心理学系系务委员。兼任中国心理卫生协会常务理事、北京心理卫生协会理事长、中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会主任委员、中国老年学和老年医学学会老年心理分会常务委员、中国中西医结合学会养生学专业委员会常务委员、《心理与健康》杂志社长兼编辑部主任。
主要从事心理测验、心理咨询与治疗及心理危机干预的临床、科研和教学工作。任职期间主编及副主编专著4部，参与撰写专业书籍近40部，共计发表科研论文50余篇，主持及参与国家科技支撑计划、北京市医管局扬帆计划、北京市自然科学基金等科研项目十余项。
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