“腿抽筋”时，怎么缓解？
1.什么是“腿抽筋”？
抽筋，临床上叫肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主地强直收缩，引起肌肉僵硬和疼痛。肌肉痉挛可以发生在许多部位，发生在小腿腿肚子的“腓肠肌痉挛”，就是常说的“腿抽筋”。
2.“腿抽筋”的原因是什么？
①.缺钙
肌肉的兴奋，离不开钙离子的作用，如果血液里钙离子浓度太低，会让肌肉兴奋性增加，稍微一点刺激就容易痉挛。通常夜间血钙水平比白天低，所以腿抽筋容易在晚上发作。
②.肌肉过度疲劳
走路太久、运动过量和穿高跟鞋，都容易让腿部肌肉处于紧张状态，肌肉和韧带疲劳，引起乳酸等代谢废物堆积，导致肌肉得不到有效的放松，就会引起抽筋。
③.寒冷刺激
冬天夜里气温降低，如果晚上睡觉没有盖好被子，腿部受凉，就可能会引起腿部肌肉痉挛，半夜腿抽筋。
④、姿势不当
长期保持一个姿势不变，坐太久或睡太久，腿部的肌肉局部承受压力，导致血液循环受阻，局部肌肉得不到血液滋养，并且代谢废物难以排出，引起腿部抽筋。
⑤.疾病或药物
神经系统疾病，比如帕金森、肌张力障碍、运动神经的病变、糖尿病并发末梢神经的病变或腰椎病等压迫下背部神经，也会引起神经紊乱，导致抽筋。服用某些药物，也可能引起肌肉疼痛或抽筋。
3．如何缓解腿抽筋？
①.拉伸 当小腿抽筋时当小腿抽筋时，可以用双手握住抽筋那侧的脚掌往身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可反复多次进行。
②. 热敷 可以采用热敷的方式进行缓解，保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环
③.按压穴位 腿抽筋时可以通过按摩委中穴、承山穴、承筋穴等穴位快速缓解疼痛。委中穴位于膝后腘窝横纹中点，承山穴位于小腿的后面肌肉分叉位置，承筋穴位于小腿后面肌肉最高点。以上穴位适当用力按压揉捏0.5到1分钟，这种按摩可以快速缓解痉挛和疼痛。
4．预防抽筋方法：
①.注意保暖。尤其是夜间睡觉时，不要让身体受凉。
②.避免过量运动。在运动前也要提前热身，减少突然的肌肉刺激。
③.运动后补充水分。减少电解质流失，也可以用热水泡脚，以促进乳酸的吸收，减少抽筋。
④.均衡营养。多食用含有钠，钾，钙和镁的食物，补充必要的矿物质，比如：香蕉，牛奶、豆制品等。
