即使是最狂热的跑者，也需要休息。
最自律的跑者，也可能会因为一些乱七八糟的事情，导致自己的休息日无限延长，甚至变成休息周，休息月。
霍尔·希格登在自己的著作《马拉松终极训练指南》中提到：
永远不要连续两天不跑步。一天不跑步没关系，那是休息，而两三天不跑步就会让你失去状态。
对于想要参加马拉松的跑者来说，可能的确如霍尔·希格登讲的那样，两三天不跑步，就会失去状态。不过普通跑者，两三天的休息，其实影响并没有想象中的那么大。
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如果你在之前的训练里非常刻苦，那么两三天的休息，甚至会在某种程度上增强你的体能。你的肌肉可以得到比较充分的恢复；肌肉中的碳水化合物（糖原）水平可能会会增加；被之前艰苦训练破坏的肌肉纤维可以完全得以修复；肌肉也有了足够的时间去完成有利代谢。
休息3天后，一般都会有更好的表现，而恰恰也是许多跑友在重大比赛前几天不再进行训练的原因。赛前所谓的Taper（减量），就是这个道理了。
但是，休息的时间过长，一旦你停止了锻炼，你的身体自己就会产生很多反应，而这些反应，似乎都在大声抗议：别偷懒了，赶紧开始跑起来吧！
血压升高
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偷懒超过3天以上，你的血量会降低5到12个点。
什么意思？简单点儿说，这意味着心脏能泵出血液的总量减少了，包括心脏每一次跳动所泵出来的血量都会减少。
当我们跑步的时候，我们的心脏受到了极大的锻炼，同时，流向心脏的血液，也会增加，从而拓宽动脉,让血液循环更顺畅。
根据相关的研究发现，如果停止跑步超过3个月，动脉就会开始收缩和硬化。
>>如何恢复
如果只是单纯的不能跑步，你还可以尝试进行一些其他形式的有氧运动。
比如游泳、骑行、步行或者其他有氧运动，都可以锻炼我们的心血管，预防和降低心血管方面的疾病。
当然，在所有的有氧运动中，跑步仍然是最明智的选择之一，因为它最有效：简单、廉价，一个人就可以完成，也不花费我们太多时间。长期进行适度的长跑可以减肥，改善情绪，延缓疲劳的产生，给人一种更轻盈的积极的感觉，从而提高个人生活质量。
肌肉
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虽然停止跑步并不意味着你的肌肉会变成脂肪，但停止跑步会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，从而导致某种肌肉纤维的萎缩。
>>如何恢复
想要恢复你的肌肉能力，你唯一能做的就是重新恢复训练。
而恢复训练过程中，跑者最需要注意的就是，控制自己的训练量，很多跑者想要在短时间内恢复到自己最巅峰的训练状态，结果就是操之过急。
尽管跑者的意志可以立马恢复到自己的巅峰水平，但对于重新开始动起来的身体来说，需要一段时间才能适 应长时间训练的状态。
肥胖
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很多人开始跑步的主要原因都是减肥。
村上春树就曾经坦言，自己开始跑步的原因就是想减肥，而“跑步无疑是最好的方式”。
不管通过什么方式，当你减掉很多体重后，身体会认为你的“生存”受到了威胁。于是，身体就会增加饥饿感激素的分泌，暗示你：该吃点东西了。
这时候，一旦你停止跑步，你的体重很可能就会反弹。
>>如何恢复
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优化饮食结构
蛋白质与纤维素是减缓消化，增加饱腹感持续时间的最佳拍档。如果你在减肥后经常有饥饿感，可以在每餐饮食当中增加摄入10克蛋白质，加倍不含淀粉蔬菜的摄入量。
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多喝水
餐前、餐后都应该喝一些水，这样吃饭的时候就会更容易产生饱腹感，毕竟胃就那么大。
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寻求专业医学建议，服用抑制食欲的药物
如果你的体重已经影响到你的正常身体功能，并且以上这些办法效果不明显，你仍然经常产生饥饿感，那么就建议大家在医生监督下，服用一些抑制食欲的药物。注意，这种药物会伴随一些副作用，比如疲倦、眩晕、便秘。
最大摄氧量降低
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还记得自己第一次跑步时那种无法呼吸的感觉吗？研究显示，即使停止训练，你也不需要再次从那个状态中挣扎着开始，最大摄氧量和供氧能力在两周内受到的影响是有限的。
关于最大摄氧量，我们用了很多文章来介绍，感兴趣的同学可以在后台回复「最大摄氧量」了解更多。而根据科学研究表明，在停止跑步后，人的最大摄氧量也会降低。在12天之内，这种能力会下降7%，84天后也只会下降16%。
>>如何恢复
身体的摄氧*力主能**要可以分为“心肺端”与“肌肉端”：心肺端的摄氧*力主能**要跟肺的大小和气体扩散交换的能力，以及心脏与血管的功能（血液泵与运输量的大小）、红细胞的携带氧气能力有关，会影响引擎的进气效率；肌肉端的能力则跟肌肉里的红肌比例以及微血管和线粒体的密度有关，影响的是引擎的燃氧效能。
想要提升最大摄氧量就必须从这两点下手，而且肌肉端的训练优先于心肺端。想象一下，如果引擎（线粒体）每分钟最多燃烧1000升的氧气，你把进气量从1000升加大到 2000 升有意义吗?
当然没有。
所以有些跑者只去练喘到说不出话来的高强度训练，却不去加强肌肉端的摄氧能力（LSD 的训练目的），心肺能力会得到改善，但最大摄氧量仍无法有效提升。
所以提升最大摄氧量的方法不是先进行跑到难以呼吸的高强度间歇训练，而是先从LSD开始。尤其对刚开始接触跑步的人来说，只要稳定地慢跑一段时间，虽然没能锻炼心肺能力，但肌肉端的摄氧能力会提升，所以最大摄氧量也会跟着提升。
# 来，今天来评论区聊聊 #
「你曾经因为什么情况，不得不停止跑步？」
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