五一假期到了，劳动人民们终于享受到了假期。然而，无论是留在家里收拾屋子，抱着孩子去赏花，还是用键盘和手机玩着游戏，我们的手一刻不得闲。当手腕和关节隐隐作痛，就释放了腱鞘炎这一危险信号，该如何克服呢？

腱鞘炎是什么？

说起腱鞘炎，首先要了解肌腱和腱鞘——肌腱连接肌肉和骨，腱鞘包着肌腱，让肌腱在腱鞘里滑动。

频繁地活动会让肌腱和腱鞘过度摩擦，会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，随后会出现局部的疼痛和活动困难，发展成为腱鞘炎。

腱鞘炎有哪些表现？

1.在早上起床或者长时间不活动后，手指和腕部变得僵硬，活动后稍微好转。

2.用力后，手指关节会“弹开”再伸直。

3.在手指底端或手腕能摸到鼓起的包，用力按之后会痛。

4.将四指包裹大拇指做握拳的姿势，将拳头往小指的方向做下压的动作，会出现疼痛。

当有这些情况时，很有可能出现了腕部腱鞘炎。

那些长期、持续使用手指和腕部的人，比方说用电脑和手机，抱小孩和做家务的人，都更容易出现腱鞘炎。

如何预防腱鞘炎？

腱鞘炎是慢性劳损类疾病，纠正长期不正确的姿势是预防的关键。

玩手机玩电脑时，尽量少打字，能用双手就少用单手。玩手机超过 30 分钟，就要停下来放松一下，缓解疲劳。

抬重物或抱孩子时，尽量用双手，控制好手腕部的力量。在使用单手时，姿势上尽可能让肘部分担部分手腕的力量。最好不要连续用一只手太久，比如买菜、拖地等，时间一长手腕容易酸痛。

该如何“保养”？

使用热水泡手，让适宜的温度放松肌肉，加快血液循环，起到缓解疲劳的作用。

在酸痛的部分进行局部的按摩，也能缓解疲劳、促进恢复。

得了腱鞘炎该怎么办？

治疗腱鞘炎需要注意以下几点：

1.休息和放松

累了就要休息，保证休息时间才能达到病情缓解的目的。病情缓解后也要注意姿势，不重复发病前不好的用手习惯，避免复发。

2.药物治疗

腱鞘炎是一种无菌性炎症，会引起局部的疼痛，疼得厉害就会影响到日常生活和休息，可以适当使用止疼药，其中抗生素对腱鞘炎是无效的。

3.局部封闭注射治疗

如果休息和吃药都无法缓解症状的话，一般要采用局部的封闭注射治疗。

封闭治疗的药物剂量和次数有着严格的要求，相对安全，但治疗之前需要咨询骨科、康复科或者疼痛科医生。

4.手术治疗

如果以上方法都无效或复发，最好选择手术治疗。在手术中，将狭窄的腱鞘切开并切除一部分腱鞘，让肌腱能够顺利地带动手指和手腕活动以防复发，这是严重腱鞘炎的根治方法。