俗话说人活着，就要活得有“精气神儿”。“精气神”是一个人最直观的状态，或精力充沛、精神饱满、神采奕奕；或精神萎靡，无精打采、神色恹恹。

“精气神”是可以判断一个人健康与否的重要指标，也能看出一个人的睡眠状态是怎么样。所以养好“精气神”，保证睡眠质量很重要。

养好精气神，保证睡眠质量

睡得好，精神气自然好，而且睡眠质量和深睡时长成正比。保证睡眠时间和睡眠质量的双重保障，是养好“精气神”的关键。

成人在一天最好能保证7-8小时的睡眠时间的前提下，而且保证刚入睡的90分钟内不要被打扰，对于身体“养精蓄锐”有重要作用。刚睡着的90分钟是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。

拒绝熬夜，避免熬夜“后遗症”

熬夜，作为现代人又爱又恨又怕的一种“生活文化”，在两极分化中“各自为营”。很多人觉得夜晚的时间是偷来的，不好好享受那就是浪费生命；也不少人觉得熬夜猝死等各种严重后果危害健康。（emm~认真看看危害还是不要熬夜了比较好啊！珍爱生命，爱护健康，人人有责。）

在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素。而熬夜不仅仅增加致癌风险，对心血管的影响也极其严重。

熬夜，对人体的伤害也是不可估量的：疲劳导致免疫力下降、头痛、黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、黑斑、青春痘等现象。另外，长期熬夜还会慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。而这些，恰恰也是“精气神”不佳的表现。

改掉影响“精气神”的坏习惯

很多时候，“精气神”还呈现在身体上。试想想一个人没精打采，站没站样，坐没坐样，就会显得非常“颓”，原本该是个“精神小伙”，一下子就变成了“神经小伙”。所以，一定要改变会影响“精气神”坏习惯啊！

不随意跷二郎腿、“北京瘫”

身形挺拔，精气神足，看起来更健康！二郎腿和“北京瘫”还可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损。

不要驼背、含胸、向前倾

含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，看起来就很没精神。看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

舒适睡眠，精神更好

人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏能直接影响人体健康，而陪伴我们人生1/3时间的床垫，它的品质保证尤为重要。

在舒适的睡眠环境里，躺在舒适的床垫上，并且保证充足的睡眠，第二天起来元气满满，精气神十足。