正餐之余吃些零食，是再正常不过的了。但你知道吗，有些零食看起来糖分不高，实际上糖分含量很高，一不小心就脂肪“砰砰砰”暴涨。糖类不仅容易让人发胖，还会加速人体的氧化，影响血管的健康。那么哪些小零食是我们需要注意的呢？看看下面这5种，注意限制糖的摄入量哦！

1. 麦片

有很多减肥的人都会把麦片作为自己的代餐食物，口感不太差，泡泡牛奶或酸奶一起吃还不错。但实际上，很多麦片之所以吃起来很香甜，是因为在麦片的加工过程中，添加了很多糖和香精。所以，遗憾地告诉你，这种麦片不仅没有减肥的效果，反而可能越吃越胖……

2. 果汁

果汁不等于水果，特别是很多饮料型的果汁，本质还是饮料。而鲜榨果汁虽然好一点，但很多也加了糖，而且在榨水果的过程中，水果内的维生素等营养也流失了，得不偿失。结果就是喝果汁也容易发胖。

3. 酱料

看似不起眼的酱料，实际上也是一个“热量*弹炸**”，而且它们还能在食物里隐藏得不知不觉。比如现在很多年轻人喜欢吃的蔬菜沙拉、水煮肉等等，觉得健康又能减肥，但实际上会往里面加沙拉酱、番茄酱、黑胡椒酱、辣椒酱等酱料。而这些酱料在熬制的过程中通常加了不少的糖和盐，热量不低哦。

4. 苏打饼干

很多苏打饼干吃起来都不甜，一般会带点微咸，有些人就觉得它没什么热量，当代餐吃。这种想法其实是错误的，别看苏打饼干吃着不甜，含糖量其实并不低，有些苏打饼干的升糖指数甚至高达72。而且吃了苏打饼干后还会让食欲变强，更想吃别的东西。

5. 面包

早餐为了省事吃面包，应该是很多上学、上班族的选择。在制作面包的时候，为了让口感香软，往往添加了大量的油、糖和添加剂。比如比较常见的手撕面包，含糖量大约为15%，这可比吃一个包子要容易发胖多了。

“零食不可貌相”，不要看某种零食好像很清淡，就开始大吃特吃了。吃太多含糖量高的食物，会对人体的分泌和代谢能力产生影响，甚至自己把自己“培养”成易胖体质！所以，一定要注意控制糖分的摄入哦。

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