昨天写了一一篇关于明星瘦身的文章
大家都还挺感兴趣
特别我在里面提到了我自己的瘦身经历
很多人都私下来问我是怎么瘦的
所以我决定今天来写一下我自己的瘦身经验
减肥绝不是一朝一夕能完成的
并且任何形式的瘦身都是需要时间的
所以大家一旦决定一定要一鼓作气
其实大家心里都明白
减肥无非就是管住嘴迈开腿而已
今天我就在吃和动两个方面来说一下我的经验和一些小偏门
相信大家也都能做到！
无图无真相 先来上一组对比照
以前的照片都在国内的笔记本里
手机换过了也没留着多少照片
但这一组也挺明显了
我最胖120斤的时候和现在维持在一百斤左右的对比
这篇都是纯干货
都是我自己用过的方法吃过的食物保养品
绝对都是有用的
大家看着做的话绝对会瘦！
废话不多说马上开始！
饮食
首先过度节食我是绝对反对的
比如只吃水果不吃主食过午不食什么的
我的建议是三餐都要吃并且餐餐都要有主食
减肥就是要消耗的能量大于摄入的能量就好
如果摄入不足的话身体就没有热量来消耗脂肪啦！
并且摄入不足的时候大脑会有保护机制反而更不容易减重
ps：零食夜宵是肯定要戒掉的
计算好每种食物的热量并且搭配好是可以减重的！
食物热量百度一下马上就可以查到特别方便
有些人减肥知道米饭发热量高就不吃米饭
海鲜热量少就只吃鱼
但是一下吃一斤！
这样吃下来还不如就吃碗米饭呢
所以抛开重量谈热量是绝对不可以的
少吃多餐是一个很好的方式
别小看慢嚼细咽
吃饭过快会胖的原因就是
你的胃都被填满了但大脑还没反应过来呢
所以一直没有给你发送“饱了”的信号
所以一不小心就吃多了
还有代餐*肥药减**什么的也建议避免尝试
前段时间康宝莱不就出了问题吗
这还算是有名的牌子呢
别的那些就更不可信了
一定别瞎吃！
再有就是一定要多喝水
有助于身体新城代谢的加快循环
我大概一天至少保证2升水
当然夏天在外面跑商场消耗比较大会多喝一些的
大家看自己情况进行调整
小tips差不多就说完了
这里要和大家说几种我减肥时期吃的主食替代
可以越吃越瘦
但是前提还是量不能过多！
配菜就不多说了
蔬菜鱼肉鸡胸牛肉
遵从少油少盐就可以了
1
燕麦片
全麦麦片是不能错过的米饭主食替代！
饱腹感很强
有 丰富的膳食纤维
简单来说就是吃一点儿就饱还不胖
我习惯是每天早餐吃上一碗
整个上午的脂肪燃烧效率都会加快
挑选全麦麦片
要关注包装上的成分表
那种含有高果糖糖浆的产品一定不能选
热量糖分都太高了
除了直接冲泡或熬煮食用
全麦麦片也可以和豆类食材一起制作豆浆喝
总之是特别方便实用的
学生*党**宝妈上班族都可以吃
不用担心很费事没时间什么的
2
紫薯
紫薯也是主食替代
不仅是饱腹感最高的食物之一
还含有极丰富的花青素
抗氧化能力几乎是蓝莓的5倍
所以多吃紫薯可以抗老
而且紫薯的热量非常低
丰富的膳食纤维还能提供很好的饱腹感
除了蒸煮之外
也可以用紫薯混搭米饭做主食
或者和其他蔬果一起榨汁喝
3
玉米
这个真不用多说了
东北人从小吃到大啊
饱腹感特别强
每餐吃半根配着别的食物一起足够了
最好是煮着吃
或者是加到米饭里面
千万别拿玉米做什么玉米烙啊这些高热量的食物
运动
运动我也尝试了很多
最基本的就是去健身房
跑步做瑜伽
体能好一点之后就做基本的hiit
网上随便一搜都有教程
除了基本的健身房运动之外
我还尝试了跳舞
跳舞真的很掉体重啊
种类我是各种都尝试过
爵士街舞什么的各种各样
其实跳什么舞不重要
跳得好不好也不重要
跳舞运动量大
全身都在动
不瘦才怪
我是去报了班去学的
大家可以在家看着视频瞎跳都行
跳舞可比跑步hiit这种单调机械的运动开心多了
并且跳舞对体型体态的塑造也很好
一般的常规瘦身方法就是这些了
真是没有什么特别的
关键就是要坚持
但是说真的 我减个20斤的过程中
也不是规规矩矩只是节食运动的
“不择手段”试了很多别的“小偏方”
相信大家减肥期间都是这样的什么都会试试
当然好用不好用的都有
但留下来一直用的真的都是精华
一些正规减肥辅助产品的存在
对于懒人来说真的是救命稻草啊
我天涯贴子里也推荐给很多姐妹
都反映是有用的
但可能还有没看过的
所以再来讲一次
减肥可以偷懒的办法马上揭晓！！
瘦身辅助
注意：
首先一推荐东西就有人第一反应是做广告
并不是因为我店里有所以我才推荐
我这人直爽
老顾客肯定都知道我的为人~’
我推荐的都是我自己用过的觉得好用的
才会推荐给大家
独乐乐不如众乐乐啊
效果大家都看见了
我就是活生生的例子啊
丑小鸭变天鹅总是要费尽心血啊
1
新谷酵素
第一个要说的绝对是新谷酵素
我吃了好几年了
现在已经出到四代了
依然是我们家保养品柜子的固定配置
很多人都对他有误解当他是*肥药减**了
指望着他能帮知你一月瘦二十斤那是不可能的
简单地说就是他能帮你助消化
更快的消耗你吃进去的热量糖分
比如某一天你吃多了
按你正常的体质你会马上重一斤
但你吃完这个就不会重
并且如果是你减肥时期在运动
新陈代谢快的话吃这个就会瘦
并且有些人比如我减肥的时候会有便秘的情况
吃了这个也会有改善
我减肥进入平台期怎么运动都不掉称
甚至还有反弹趋势的时候
立马开始吃这个
就会帮助稳定当前的体重
绝对是有用的
减肥时期吃绝对是锦上添花
如果你不愿意运动正常吃饭
平常吃饭配合吃这个也会达到吃不胖的效果
维持体重吃这个最好了
2
汉方酵素
汉方酵素比新谷酵素更适合减肥用
如果说新谷适合维持体重
那这个简直就是开挂
我前期瘦的慢就吃这个
吃个一礼拜瘦三两斤
马上就有信心了
很多顾客的反馈就是一个月能瘦十斤左右
本来体重大的人瘦的更明显
要注意的就是吃koneya会有饱腹感
但不能因为这样就什么都不吃要正常吃饭
特别是蔬菜水果要跟上
否则身体缺乏维生素
吃的又少会低血糖
就会出现不适的症状
刚开始一个星期一天一粒
如果一粒就有效果
又没有不适症状
建议一直吃一粒就好
没必要加到两粒
还是那句话减肥不需要着急哈~
慢慢来就好
吃久了汉方的话会让你胃口变小
我现在就是这样
胃口下吃的也不多
加上每天跑商场运动量足够当然是不会胖啦~
3
fancl燃脂素
这个就更厉害了
看名字就知道是直接帮助燃烧脂肪的
fancl完美瘦身燃脂素能够燃烧囤积在人体中的多余脂肪
并且还能够将脂肪排除到人体之外
说实话减肥最难的就是降体脂
就算是运动这一过程也是很慢很慢的
我就是吃这个来帮助燃脂降体脂的
大家都知道让体重有时候减了
但是比如腰围啊各种尺寸并没有少
就是因为脂肪还是根深蒂固不好除啊
吃完fancl完美瘦身燃脂素之后结合每天的运动
一周左右体脂能减2%
没有运动的朋友们吃这个也是有用的
有顾客反映吃了大概10天时间
体重下降了大概4斤左右
同时配合的是晚餐的节食尽量会吃得清淡一点
fancl这个真的推荐给脂肪顽固的姐妹们试试啊~
4
DHC瘦腿丸
DHC它家最热销的还是这款瘦腿丸
我当吃接触到它是因为我之前在日本整容医院做翻译
常常需要和医生一起进手术室
怕中间有什么问题
我需要时刻为医生和病人来做翻译
所以站着的时间特别长
腿每天都水肿硬硬的
和日本护士抱怨的时候
她拿出来这个告诉我她吃这个
我也就跟着买了来吃
消水肿特别有效
这个瘦腿丸适合平时运动不足
造成下半身积累的脂肪
他能促进血液循环
纠正长时间站立或是长期站势坐势不正确引起的水肿
或者是喜欢盐分食物的、爱吃夜宵的、作息不稳定的
身体易水肿所造成的下身虚胖
这样的人特别适合吃这个瘦腿丸
无敌推荐!!!
5
spa暗黑瘦身水
这个瘦身水真的是黑科技
是*日我**本的朋友推荐给我的
说真的我一开始觉得不可信
怎么一抹就瘦了呢
但是我那个朋友极力推荐我讲得很神奇
并且我还是挺相信日本本地人推荐的东西的
所以我想着她既然用了有效我就买一瓶试试
结果表明我当初怀疑的态度真是too young too naive啊！
我是胳膊肉松松的
运动的话那个部位也不太锻炼的到
女生大概都知道我的苦恼
蝴蝶袖真的很烦人
买了之后每天也就闲着没事就抹抹
真的没怎么上心
我是在第一天凃之前量了一下胳膊上手臂那里
用了一段时间想起来量了发现减了3cm！
发展到现在我已经在全身抹了
一抹一个准！
真的超神奇啊！
如果你是那种不愿意动的人的话
推荐来试试日本这款spa暗黑瘦身水
涂抹在你想瘦的地方
肌肤就会变紧致！
减肥辅助大概就是这些了
想说的话还是一样的
任何事情要想成功一定要付出代价
减肥那就是要汗水坚持孤独啊
并且还有money做辅助
都到位了之后绝对会瘦
看看我啊我就是活生生的例子啊
减肥是女人一生的课题
我现在也依然为了维持体重做一些运动
吃着酵素抹着暗黑水
看过了我这篇纯干货的你们
也快点行动起来吧！
万事开头难
开始就是成功的一半
大家开始了就要坚持下来！！