划船机好比健身房的“瑞士*刀军**”，它的多功能可以包括低冲击训练，高强度间歇训练，低强度耐力发展，全身力量训练，核心训练，心肺功能训练，体态控制等。凭借多种用途的优势，划船机也成为了目前的爆款，很多人通过健身房，家用等使用划船机来增强体能。
从客观上说，划船并不是一件很容易上手的运动，因为它和跑步、骑行不同，不属于我们日常所能接触得到的运动，因此在使用划船机之前，你需要入门做好动作的规范，可以将划船分为3个部分完成，腿、核心、手臂。3个部分衔接整个划船动作，你可以在划船时，脑袋里一直重复一句口头禅：“腿、核心、手臂。手臂、核心、腿。”通过不断强化训练动作，使之形成肌肉记忆，确保动作规范正确，不造成额外的运动伤害。
使用划船机的好处
1、改善你的有氧运动。即便只有15分钟的划船，你也能从中得到收益，它可以改变你的有氧效率，帮助你有氧燃脂的同时，增加耐力，改善心血管。
2、全身性的锻炼。划船的动作需要全身的肌肉参与，无论是手臂、大腿，还是腰腹核心，背部肌肉，都可以在划船中得到锻炼。
3、受伤风险小。划船机是一项横向的坐姿运动， 划船的轨迹只有前后固定式的移动，相比较于动态的跑步，受伤的风险更小，同时坐姿运动对膝关节几乎没有损伤，大体重或者膝关节不好的人更加友好。
4、适合健身初学者。划船机的运动强度可大可小，自由控制，对健身初学者体能较差的前期也很友好，你可以更容易的坚持下去，哪怕每天只是划10分钟，20分钟，对健身效果仍旧有效。
作为一件新兴的健身利器，划船机还有很多好处等着你，不妨在下次去健身房的时候，到划船机区域体验一下划船的乐趣吧！