高血压自我保健操
聊城大学医院 杨磊
我国高血压病目前的诊断是采用 2010 版中国高血压防
治指南建议的标准，高血压定义是一种以体循环动脉血压持
续升高为特征的进行性"心血管综合症"，是一种最常见的
慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，是目前全球公
认的发病最高的一类疾病。伴随着美国 AHA 新标准的修订，
美国高血压指南将高血压诊断由原来的≥140／90mmHg 调
整到了≥130／80mmHg，按照新的标准，原来属于"高血压
前期"的患者现在都成为高血压患者，美国高血压患者比例
就将由原来的 31.9﹪增长为 45.6﹪。按 2010 版中国高血压
防治指南我国目前约有 2.7 亿多高血压患者，如按照美国新
的标准我国高血压患者还将大幅提升。引发高血压病的因素
很多，机体退变、经络淤堵、环境变化、情志失调等等，只
要是违反自然生长规律的任何因素，都可能导致脏腑失衡引
发高血压。高血压并不可怕，可怕的是人们对此病认识的偏
差，只是一味的跟风口服大量的药物降压，去维系所谓的血
压正常。但导致高血压的原因却无人问津，真正导致高血压
的病因、病机最应该重视。只有认清病因，解除病因，才能
彻底治愈高血压。今天先送给朋友们一组自我保健按摩操，
对缓解和预防高血压，略为有些帮助。贵在坚持，祝您身体
健康！快乐幸福每一天！
一、预备放松
坐姿或站姿均可，姿势要自然端正，目视前方，两臂自
然下垂，两脚分开与肩同宽，全身放松，呼吸自然均匀。
二、按揉枕后肌群
头微微后仰，约 15 度左右，以双手拇指或中指和食指延枕
骨下缘按揉，力度以自我舒适为宜，有轻微酸痛感更佳。从
颈部中间向两侧按揉至耳下，然后再有耳下按到颈部中间为
1 次，反复按揉 12--16 次。
三、拿捏颈部肌群
每次一侧手臂上举于同侧，拇指在手臂同侧其余四指在
颈部对侧，自上而下拿捏，12--16 次换另一手，同样拿捏
12--16 次。
四、拿捏斜方肌
每次一侧手臂上举于对侧，拇指在斜方肌内侧其余四指
在对侧，延颈部自上而下拿捏至肩部，12--16 次换另一手拿
捏对侧，同样拿捏 12--16 次。
五、摩擦枕后和颈部肌群
两手五指自然分开，每次一手从前向后、然后从后向前
分别搓擦，从前至后，由后到前弧线行走为 1 次，摩擦 36
次，换另一手摩擦对侧 36 次。
六、摩擦、按揉肾腧穴和八髎穴
双手搓热，置于腰部肾腧穴，自上而下摩擦至尾椎部，然后，
此下而上再摩擦至肾腧穴为 1 次，摩擦 36 次；而后用双手
的四指按揉肾腧穴自上而下至八髎穴到尾椎为 1 次，按揉
12-16 次。
七、推腹
双手搓热，用双手的四指或拇指自上而下，从肋下推至耻骨
上缘或腹股沟韧带处，先推腹中线，后两侧。每次推 12--16
次。
八、按摩飞扬穴、昆仑穴
坐位，用拇指按揉膀胱经飞扬穴至昆仑穴，力度可稍重些，
以自我能承受为宜，自上而下为一次，每侧按揉 12--16 次。
九、收式，阵脚引气下行
借用八段锦中的背后七颠百病消的动作，连做 9 次，放松，
体会脚底涌泉穴的感觉。
感 谢 大 家 ！ ！ 加 油