神奇的拉伸瘦腿教程
1
大跨步向前，做弓步压腿。
一只手扶住地板作支撑，
注意后备要挺直。
2
双手双脚撑地，呈三角形。
一条腿曲腿向前作助跑姿势，
然后向后方伸直上，
随后从侧面落回原来位置。
3
屈膝跪在地面上双手撑地，
绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，
保持这个姿势。
4
双手双脚撑地，呈三角形。
扭动臀部做登山步动作，
主要腿部臀部要用力。
5
盘腿坐在地板上，
手臂自然放松，
手部放在膝盖上，
环形扭动腰部。
6
平躺，头部和前胸抬起，
腿部抬起伸直做登山步，
双手虚握在腿部两侧左右摆动。
7
平躺，腿部屈膝抬起，
手放置在脑后，
绷脚尖和放松，
重复此步骤。
8
平躺，腿部屈膝抬起，
双手放在膝盖上，
手臂带动腿部左右摆动。
赶紧试试吧！