作者：日本清流精神诊所 翻译：看心咨询
森田疗法是怎样的治疗方法呢？
森田疗法是治疗神经症的一个方法，此法主要是为了缓和不安。虽说神经症一词是自古就被使用的病症，这是指对目前的恐慌障碍和社交不安障碍，总体性不安障碍，恐怖症等的不安障碍和强迫性障碍等的疾病。另外性格很不安感的人（担心性和神经质，完美主义的人等）也会有效果。
关于森田疗法想好好地学习的人，可以和精神科医生和临床心理专家等专家咨询，推荐和专家一起学习。
但是，“首先，森田疗法是怎样治疗的，想知道如何的治疗方法”，在这里，森田疗法是怎样的治疗法，我会尽量说明。
1、森田疗法
森田疗法，森田正馬（日本的精神科医生）提倡的精神疗法之一。
主要是对神经症（现在所说的「不安障碍」）的人所使用的，在不安的问题上，从那里为了摆脱的方法确立了森田疗法。
森田治疗的基本的想法，是不让人消除不安的，那也是自己的内心的一部分。不安不是异物而是自己的一部分，所以不可能会把它消除，而接受了那个存在，成为目标的治疗法。
为了能够这样做的话，森田疗法会怎样改变自己的思考。
森田疗法主要是治疗神经症（不安障碍）的治疗法，其效果不限于神经症。作为日常生活的正常范围内的不安也有用，对抑郁症的人也有用的方法。
被不安所折腾的人，无论如何请用森田治疗，不安和怎样与之相处的。
2、这是怎样的人应该使用的治疗法
森田疗法是怎样的治疗法呢？。
作为疾病，
神经症（恐慌障碍，社交不安障碍，整体性不安障碍，各种各样的恐怖症）
强迫性障碍
自律神经失调，身心症
抑郁症
失眠
因为有不安的根本的情况是少的，这些改善也可以期待。
作为性格倾向，
担心性
神经质
完美主义
讲究
这样的人，特别是森田疗法的效果可能会很高吧。
森田先生，神经症容易发病的性格倾向性“ヒポコンドリー主题＂。希腊语ヒポ”是“下”的意思，秃鹰”是“胸前的肋骨”的意思。ヒポコンドリー的胸下（心窩部）”的意思。
不安的强烈的感觉在胸口下感到痛苦的感觉这样的状态是很容易的方法森田先生ヒポコンドリー性基调呼唤我的。这是上述的担心，神经质，完美主义，讲究的强的性格比较适用。
病到也没，上面的不安的性格倾向容易攒下有人也森田疗法是有效的。
3 .森田治疗针对不安的恶性循环
森田疗法是怎样缓和不安的呢？。
为了解这一情况，首先要考虑不安是怎样的原因，以及如何让我们痛苦的吧。
Ⅰ．不安是“生的欲望”导致的
森田疗法中，不安为什么会产生呢，这样的心情是因为“要好好地活着”。
例如社交恐惧障碍和对人际恐惧障碍的人，在众人面前的不安感也会导致心跳，头晕，头脑变得空白的症状。本人对这样的症状非常痛苦，很严重的时候也会在人前不出来。
那么，为什么会产生这样的症状呢？。
这是“对他人的评价的恐惧”产生不安。
乍一看就觉得“社交”的状况感到不安，也能更深刻地看着这一理由，
我想“如果这人有变奇怪的话，怎么办？”
Ⅱ．“在很多人面前不想丢脸”
“对他人的评价的恐惧”的心情过度增强，其结果产生了不安。
总之反过来考虑的话，「想让别人看看到自己好的方面」「从人得到好的评价」这样的欲望也比常人强。
正因为有这样的强烈的欲望，强烈的意识到了自己的不安。
并且，在森田治疗中称“想好好地活”的心情，称为“生的欲望”。
不安的人，乍一看心情很低落，不过，他基本上是「想好好地活」的积极的「纯粹的欲望」超过常人。
“应该” “不让人感到不安”。
不安的是，“想好好地活”的生的欲望有超过常人强烈的倾向。
这是好事情。“想好好地活”“想让得到良好的评价”的心情，是为了在集体生活、社会生活顺利进行的过程中非常重要的想法。
但是这个欲望变得过盛，有时也会有影响生活。
不安的人，作为性格倾向，
完美主义
讲究，
对自己很严格
在很多人的情境。这样的人，为了比生的欲望，好好地为了生存而对自己的理想提高了，那也产生了痛苦。
当然，人是不会完美的。但是这样的各位，把完美的自己当作目标。“自己不应该这样”的现实性地被“困难的目标所束缚，在这之后，不可饶恕自己”。
于是，理想的自己和现实的自己之间产生了很大的差异，产生了不安。
例如，“自己在别人面前堂堂正正地大声发表讲话”有目标的话，在人前紧张的一面，口吃了，颤抖了，自己是不可原谅自己的。但是实际上，在众人面前紧张是理所当然的现象。在众人面前完全没有紧张的人是不现实的。
在人面前完全不紧张的事等是不可能的，但是完全没有紧张的完美的自己，这就奇怪了。无法接受现实的自己。
在人前就有紧张的现象，仅仅是产生了这样的自然现象，就要考虑到这样的自己是“弱的人”“不好意思的家伙”，对自己在人前的事过度变得不安了，变成避开人的人。
Ⅲ．精神相互作用也在不断恶化
不安的是，有非常难缠的性质。
那是越不安，反而变得越强这样的性质。
比如在人前发表讲话的时候会说“说清楚大的声音”的话，会说清楚地意识集中到自己的声音上。但是实际上，自己的声音意识就越转向声音颤抖了。同样“七上八下不能控制”，考虑自己的心跳，一样将意识转向抑制自己的心跳，实际上也将意识转向心跳越剧烈上了。
这样的话“抑制不安症状”的程度反而症状强烈的不安的性质称为“精神相互作用”。
为什么会发生这样的事情呢？。
越是那种不安症状，反而意识越集中。因此，由于这种不安症状强烈的认识的事而变得不安。
4 .森田疗法怎样减轻不安呢？
森田治疗考虑的不安的恶性循环。
不安的是，生的欲望很强，根据那样的理想提高，不安越容易提高。更不安相互作用的“精神”的性质，而产生的不安抹去吧，越恶化了。
那么怎样把不安的恶性循环切断呢？。
关于森田疗法考虑具体的治疗法。
森田疗法的实际的做法，在住院疗法和外来疗法的情况下不一样，不过，在这里说明两者不严密，粗略地说明了和森田疗法怎样的治疗法
Ⅰ:森田治疗中重要的概念
一般来说“病”对身体来说是“异物”。因此，治疗疾病的治疗，去除这个异物为目的。
例如，肺炎的病，在我们的体内和细菌的「异物」侵入后发病。治疗肺炎是用抗生素等除去细菌的。
和这个同样的考虑，神经症（不安障碍）的病，对我们的心产生了「不安」的异物。抗抑郁剂和抗不安药，为了消除这个异物而不安。
但是森田疗法则认为“不安”的感情是正常的自己中产生的，没有异物。
如果有谁活着的话就会感到不安的事，这不安的全部不是病。
神经症（不安障碍）的不安，这是正常内的不安与连续的东西。那个不安也是从我们中诞生的东西。因为是异物而不是自己的一部分，所以说这样的构思原本就是错误的。
由于不安的感情是不一样的，所以最初完全消除的事首先必须注意到。
不能强迫的不安。而不是应该把不安的事情拼命的消除，而这种不安不可去除。
Ⅱ:在不安背后的生的欲望
如果不安的话，就只会有不安的眼睛。
但是，在不安产生的背景中，实际上是“生的欲望”。比自己更美好的心情是比常人强烈，这是一种矛盾而产生的不安。
这个生的欲望是积极的能源，是治疗能量的原动力，在森田治疗方面是很重要的。
比如说，在别人面前过分的不安是“想从别人那里得到良好的评价”、“想让别人好好地想自己”。这积极的心情是在自己所存在的，“如何能得到良好的评价”也会产生这样的心情。
Ⅲ：精神相互作用·束缚的机制，理解
在不安的痛苦中，有着不安的独特的恶性循环。
这是“精神相互作用”和“困于”。
精神相互作用，是意识到“抑制不安症状”的那样反而强化症状不安的性质的事。又或者，设定自己的目标是很讲究的，那结果是折磨自己的不安的事。
这种不安不断恶化的机制的理解是很重要的。
这个机制理解，
“不安是管了吧，越恶化”
“自己产生了不安”
注意到这个事情。
于是产生了新的不安，或不安不断的增加。
Ⅳ：不安就“我就是这样的”
森田疗法最重要的想法是“我就是这样”。
神经症（不安障碍）的人，做某行动的时候，不安产生了的行动变得不能做了。
例如，恐慌障碍，“想乘坐电车”，也会产生“恐慌发作怎么办”的不安，所以避开电车了。在社交的不安障碍中，“想和别人对话”，“脸红了怎么办”的不安。
这个时候，其实两种心情碰撞了。
“想乘电车”、“想和人对话”的目的。
“如果恐慌发作什么的话怎么办？”“脸红了怎么办”这样不安的心情
其中，前者是“想好好地活下去”的生的欲望。而后者则是从那里产生的不安。
在正常内的不安中，为了能对目的心情而采取行动。但是神经症（不安障碍）的人是不安的事胜了行动的事，本来想做的行动变得不能了。
为了打破这个状态，理解不安就行了。但是不安的是管了吧，越是强烈的精神，相互作用。越想到“在众人面前不要紧张起来”那样，反而意识到了紧张的紧张。
那么不安怎样处理才好呢？。
在有着不安的精神相互作用的特征，在那里注意的是适得其反的效果。因此森田疗法，不安的心情不去抹去。不安的心情就这样。就这样称呼这个。
把不安的心情放在“存在”上，以目的本位的行动（目的的行动）的焦点。
结果并没有不安，让人减轻的最捷径。
Ⅴ：生的欲望，把目光投向本位的目的而行动的
不安是意识到越恶化，如果とらわれれ拘束越恶化。为此，有这样的事是最好的，这样做就不会恶化了。
但是，仅仅是这样的情况，即使是这样的恶化，也得不到改善。
为了不安的改善怎样的考虑的话，对「生的欲望」自己的中的积极的能源的目光投向。
刚才的例子说，“想和别人对话”的积极的能量（生的欲望），脸红了怎么办呢？在逃避的心情（不安）中，以“有某种存在”，对前者关注。
“自己想和别人对话的心情”，把这种心情好好地挑战一下“和别人对话”。
最初也许会失败。但是，如果要积极向前看的能量，如果能继续挑战的话，成功的频率就一点点增加了。
如果成功的频率高越是自信，不擅长的状况也能有安心感挑战。积累了成功体验，安心的增加，“存在”的不安的一点点变小了。