很多人的体态问题十有八九都是来自他们的走姿和坐姿......
例如，Angelababy的这个走路动图，再模糊都能看见她那快甩出去的假胯，隔着屏幕都觉得疼啊！▼
我将Angelababy这类走路姿势，在高清状态下放大，看清楚了吗？▼
这种走路姿势，相信大家很常见，臀部扭啊扭啊，好不妩媚，很多男性，甚至女性都很喜欢这个走姿，觉得这简直就是走姿界的*物尤**。
可是，如果加入骨盆之后，再看这个走姿，你还会这么想吗？
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看到了吗？当你用这种走姿，每走一步路，就会将股骨顶出去一次。
静态图就像这样：▼
久而久之，被顶出去的股骨，就会形成假胯宽：
大腿粗，屁股大，腿短
臀部塌塌，扁平臀
明明腿很长，看着却很矮
膝盖内扣，X腿型
小腿肚外翻.....
杨颖街拍
这样的身材实在不好看...所以，我们有必要消灭假胯宽。
但，严肃脸问一句，你知道胯在哪里吗？
胯部就是人体腰围以下，臀部最高点以上的水平区域。
如果还不清楚，请跟着我说的做，双手叉腰，这时你所触摸到的骨头即为胯骨（解剖学上也称为髋骨）。▼
而胯向下连接的就是股骨，记住这根股骨。因为，正是由于股骨被顶出去，才会导致大腿根部变得比胯部还要宽。
造成了大腿根是“胯的错误视觉”，所以，假胯宽，宽的是大腿。▼
而俗话说得好，胯以下全是腿，因此你的腿长本来是从胯以下，假胯宽以后瞬间变成了从大腿根以下。
这样从视觉上看，腿可不就显短了吗！？▼
间接还影响了你的上半身：下半身的身材比例，于是五五分，梨形身材，就会慢慢形成。▼
不止如此，假胯宽形成之后，由于股骨大转子的过度内旋，还会导致膝盖内扣，X型腿、双腿并不拢，小腿肚外翻，扁平臀等也会出现。▼
所以，想要消灭假胯宽，那么....
◎第一，改正不良姿势（日常注意）
你需要从你的走姿还有坐姿（坐姿我们以后单独一篇详细介绍）改起....
而正确的走路姿势，之前改造君扒拉了很多，错过的朋友，可以在后台查看。
◎第二，针对性矫正练习（重点介绍）
假胯宽主要是由于大腿过度内旋造成的，幻椅式可以帮助解决这个问题。
幻椅式，顾名思义，你在做这个体式的时候，尝试幻想自己坐在一把椅子上，你坐在椅子上双腿是轻松的，骨盆是稳定的，臀部肌肉吸引你的大量意识的，是不是呢？
所以，幻椅式练对了，完全可以帮助你激活臀大肌，让美背翘臀，还能辅助瘦腿、瘦腰和瘦小腹。
标准做法：
山式站立，双手经体侧向上高举过头顶，双手掌心相对
呼气，屈双膝，臀部向下，下蹲至大腿平行于地面，保持后背挺直，脚跟踩地
胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧
吸气，直立双膝回到山式站立
但是如果练错了，就会伤膝盖、伤腰椎，大腿变粗等等。
接下来，就让我们一起看看幻椅式的更精细的易错介绍吧
▼ 幻椅式易错精细介绍
1、膝盖问题
导致膝盖出现问题的两个原因：
1、如果膝盖和大腿力量薄弱，那么膝盖超过脚尖，就会让膝盖承受躯干的压力，从而引起膝盖的不适。
2、在幻椅式中，很多练习者习惯将膝盖向两侧撇开，这样会导致膝盖和脚尖不在一条直线上，膝盖内部发生了轻微的扭转，所以引起膝盖的不适。
2、胸椎问题
很多练习者在幻椅式中，发现自己很容易弓背，并且双手举不高，这是由于胸肌和背阔肌的力量太弱了。
解决方法：平时可以多练习这部分肌肉的力量和开胸腔的练习。
3、腰椎问题
很多练习者也会在幻椅式中，会过度的收尾骨或者腰曲过大。这样都很容易引起腰椎的不适。
解决方法：卷不卷尾骨根据自身骨盆的情况，比如骨盆过度后倾的人，可以不再做卷尾骨的指令。然后还可以将双手平举在前方，减少腰椎承重和压力。
今天幻椅式的讲解已经分享完了，你对于这个体式还有哪些问题，欢迎在评论区告诉滚滚。