导语:在所有的身材里面，最最最独得上帝恩宠的就是“沙漏型”身材了。相比起“H”的“平平无奇”，沙漏型的妹子简直就是行走的衣架子。所有追求好身材的的人无不希望自己有这样一幅魔鬼般的身材，于是为此使出了浑身解数：有拼命健身的、有抽脂隆胸的、有垫东西的......但是作为天生沙漏型的MM就不需要努力保持了吗？那也未必！
沙漏型身材
在我们知道如何获得好身材之前，先来了解一下自己的身材是不是被上帝眷顾了叭！
1、起源与发展
沙漏型身材最初源于几个世纪以前的欧美。那时候，许许多多的欧美女性为了追求这样子的沙漏型身材整日佩戴一种东西进行塑型，最后越发变态，其残忍程度不亚于中国封建社会时裹小脚的行为——没错，就是束腰。
束腰
当时很多的女性整日佩戴束腰，最后确实获得了“不盈一握”的巴掌腰，可代价也是巨大的。因为长期这样挤压腹腔，导致腹内器官严重移位和变形。而这样的美也是畸形的，看起来无比怪异。
但即使是如此，到了现在，多数人们依旧更加偏爱这样的身材，只是方式更加健康，没有那么极端。
2、身材特点
沙漏型的典型特征就是肩与髋宽度接近，如果髋更宽的话就是大梨子了。正面看，有明显的的腰曲，这样的身材又称之为葫芦形身材。根据丰满程度（实际上也可以算是个人体质）的不同，沙漏型身材又可以分为细沙漏和胖沙漏两种。
这种身材在如今的模特圈特别常见，而以前的模特身材多是没有线条感的H型身材居多。后来随着国家推动全民健身，行业的迅速发展以及人民群众对于健康的日益重视，我们的审美也开始逐渐改变，能够慢慢接受甚至追求健康的美而不是以前那种过分的骨感。从大码模特的流行就可见一斑。
沙漏型的身材在欧美更加常见，而在亚洲人群中以内大多数人都追求以瘦为美，所以即使是沙漏型身材，最后也可能被瘦成了H型。
3、身材优劣
这样的身材更受男性欢迎，性感指数爆表。这样的身材是行走的衣架子，能够驾驭各种风格的衣服，并且，这样的妹子一般都长得绝对不差，典型的背影杀手。
纵观当今社会，束腰、隆胸、翘臀垫......各种层出不穷的产品，无不是为了满足广大女性同胞对于身材曲线的追求。沙漏型身材绝对是多数人梦寐以求的身材。唯一不足的就是身材好了很费钱。当然，沙漏型身材也是分胖瘦的，是需要努力保持的。
锻炼方法
#碳水加餐#大学时候有一个室友就是这样一个天生的*物尤**（当然也跟她后天的保持有关），简单的衣服穿到她身上感觉就是让人眼前一亮。妹子身高一六几，体重80还是90多我已经忘了。为了保持身材，她一直是超级自律的。
饮食上，基本上都是自己做的。一次聊天听她提到，作为学生她三年没去吃过学校的食堂，那时候我们才大三。她起得早，自己做早餐，吃的是蒸煮的红薯紫薯玉米燕麦咖啡鸡蛋，分量非常少。午餐差不多，晚餐是低卡路里的水果。
训练上，她不怎么运动，只有体重长了的时候才会通过一些有氧的方式重新减回来。偶尔一次在外面吃多了她也会在宿舍跳上半个多小时的绳消耗掉。我们聊过，她也想做一些器械类的训练，她跟我抱怨说她太容易长胖了，稍微胖一点衣服就穿不下了（她的衣服都是紧身修身的多）。
均衡饮食
#碳水加餐#知道很多的妹子都跟我的这个舍友一样，为了保持身材极度自律。但饮食是人的天性，固然有很多的明星会出来告诉大家她们为了保持身材一餐只吃一个苹果什么的。我们应该也还有更好的选择，既可以健康又可以保持好的身材——那就是锻炼了，但怎么锻炼是重点！
- 训练思路：沙漏型身材的妹子本身身形已经很好了，所以我们要做的首先是通过力量训练保持，其次的塑型，然后再根据自己的喜好进行某些部位的针对性锻炼。但一样无可厚非的是，如果你想要一直保持这样的好身材，那么绝对是需要一定的肌肉量来进行支撑的。像是维密天使们的身材，他们也是通过努力坚持力量训练的方式来保持住的。
- 训练方式选择
力量训练是无疑的了，当然如果你不喜欢力量训练的话，可以选择综合性与趣味性都极强的功能性训练，比如CROSSFIT；以及力量型的瑜伽或者是普拉提。但是不管怎么样，这样的训练都能够让你的皮肤变得更加紧致的同时，让你拥有恰到好处的线条，保证我们的身材不会变样，走形下垂等。
现在越来越多的明星加入到运动的行列中来，比如刘涛、王子文、运动达人张钧蜜、逆袭的佟掌柜、还有最近抖音上爆火的姑姑等等冻龄女神们。她们一个个都是很好的例子，运动赋予她们第二次青春，真真的应了那句话：身材无敌，年龄成谜。
- 不同体质的选择
我们也提到过，沙漏型身材因为体质的不同呢有纤瘦型和丰满型两种。比如维密天使和一些大码模特。
- 纤瘦型
妹子如果满意自己现在的身材，并且不喜欢自己变得太过于壮实，那么力量训练循序渐进就好，以耐力和肌肉线条为主，但是切记并不是让你不上重量，而是训练中以中等强度为主，无需拼命怼大重量。
但是如果你比较喜欢丰满一点的话(当然#碳水加餐#也觉得天生比较纤瘦的沙漏型多涨点肉更性感)，那么你可以针对性进行臀部的训练，以中大强度为主长肉。有个翘臀会加分不少，在我们这种铁子的眼里。毕竟女人们疯狂痴迷高跟鞋不也是为了一个翘臀嘛。
2、丰满型
丰满型的美女走到哪里都是很惹眼的，当然也分为很多种。
我们会发现，即使体重不轻，围度不小。但是该死地人家的肉就是那么地听话，都长在该长的地方。当然除了先天的因素，她们也是需要后天付出很多的努力的。丰满型的沙漏胖了的话容易变成梨形。所以，如果想要保持身形的话，必要的下肢训练是不可以少的，可以多进行一些臀+腿的训练，一方面多增加能量的消耗，一方面塑造紧实有型的臀腿。
另一个方面就是腰曲了，我们会发现，好看的身材无一例外都是有腰身的。即使是多肉的身材加上明显的腰线立马就变得性感了起来，所以另一方面，我们要做的就是腰腹的训练。和其他几种身材不同，丰满型沙漏的妹子应当多做一些腰腹的塑型训练，当然不是负重练粗。因为易胖，腰腹特别容易堆积赘肉。那么如果你的运动能力还不是那么强大的时候，必须要有腰腹的塑型。
当然如果不喜欢自己过于壮实，那么力量+有氧是你最好的减脂方式。
饮食和生活习惯
三分练七分吃，良好的精神面貌是均衡营养的食物带来的，健康的食物能够让我们容光焕发、神采奕奕。
- 不要过度节食，少吃多餐可以，这样有助于保持漂亮的腰围
- 不要暴饮暴食，尤其是丰满的沙漏型，很容易把身材变成糟糕的苹果型或者是梨形
- 不要停止运动，身上的脂肪没有了肌肉的支撑会下垂的
- 不要乱吃药和熬夜，内分泌紊乱了容易发胖和水肿
- 不要喝酒，会有小肚子
- 不要久坐，好看的臀部会走形和扁塌。
总结
- 沙漏型身材虽然很完美，但是一样需要我们后天去保养
- 需要正确的运动和饮食，一味靠着少吃来保持身材不是长久之计
- 养成良好的习惯，包括运动、饮食和作息，身材好的同时也更加健康
- 纤瘦型：力量塑型为主/翘臀训练（不练腹或者练习普拉提）；
- 丰满型：力量+有氧塑型为主/减脂（练腹不加负重训练）。
我们的身材是我们最贵的衣服，需要我们日复一日地精心保养才是。花钱买各种各样的衣服来掩盖我们身上的缺陷，不如用汗水去打造一幅百搭的身材。有人说过，你的身材就是你的名片，你的身材就是你生活的方式和态度。
最后的话
我们接下来会继续讲不同的身材如何锻炼，如苹果型、H 型、草莓型等，以及不同的臀型:下垂、凹陷、扁平、外扩等如何通过针对性训练变成好看的翘臀！
来这里找到你的训练方向，收获自信，收获好身材！
方法不对，努力白费！
我是@碳水加餐 营养健身你的避坑指南！
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