1.理解并承认你很焦虑。
不要开始为此自责，也不要告诉你自己一些无益的事情，比如“我永远无法摆脱这一切”或“我无能为力”。要明白，你可以克服这一切，你会的。
2.找出你焦虑的根源。
无论你是惊恐发作，还是突然感到焦虑和恐惧，确定是什么引起了你的焦虑是很重要的。您环境中的某些东西是焦虑的来源吗？可能发生的灾难是来源吗？即将发生的活动、会议或事件是原因吗？当你清楚恐惧是什么的时候，你可以更容易地处理它。
3.确定你担心的事是否可以解决。
如果你知道你的恐惧是什么，下一步就是确定它是你能处理的东西，还是只有时间（或你的想象力）能处理的东西。如果你的恐惧很大程度上是想象力，或者现在无法处理，那么就有意识地努力把它从你的头脑中排除。如果你的担心是需要处理的事情，那么采取措施立即开始你的行动方案。
你能做些什么来减轻这种恐惧或担心？
这是长期的还是短期的解决方案？
我能做些什么来防止这种担心或恐惧再次发生？
4.考虑最坏的情况。
如果你的恐惧让人心烦意乱，那就花点时间考虑一下，因为它可能会导致更严重的事情发生。也许你正准备做一个万人现场的演讲，你会开始恐慌。停下来想想“可能发生的最糟糕的事情是什么？“无论你的反应有多么糟糕，批判性思维都会导致你发现，一旦它发生，很少有结局是无法以合理的方式处理的。
5.接受不确定性。
当你不太确定一个场景将如何展开时，停止担忧可能很困难。在这一点上，重要的是简单地接受不确定性的现实。我们不知道事情会怎样发展，也不知道结局会怎样；担心未知是一种不必要的恐惧来源，只要简单地接受现实就可以避免。
6.考虑一下你焦虑的原因。
你的焦虑是有原因的——焦虑是对真实或想象场景的恐惧反应。当我们开始担心那些实际上不会给我们带来危险的事情时，就会出现问题。所以，想想你担心的目的。有帮助吗？如果你害怕一个合法的危险情况，那么你的担心就会得到很好的利用，帮助你趋利避害。然而，如果你没有目的地焦虑，那么你的焦虑就占了上风，变成了杞人忧天。这样想有助于让你从焦虑中解脱出来。
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健康生活方式的倡导者-ANDY