#头条文章养成计划#
驱动力不足的人，常常会陷入“拖延症”的困扰；
一边拖延，一边自责；
想要改变，又没有足够多的动力。
最终又进入新一轮的精神内耗。
当代人有这样一个特征：
“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。
会在每一年，每个月，每一周，都立下新的任务和小目标；
但能够完成的，十不足一；
刚开始做某件事的时候，特别有激情，有力气；
但没坚持多久，就“泄气了”。
就像什么呢？
你在运动会上跑3000米，第一圈你就发挥了全力，把其余的人遥遥甩在身后；
可从第二圈之后，你的脚步就愈发沉重；
跑不动，没有力气，大脑中的意志力不断降低，甚至想要放弃；
你只能眼睁睁地看着后来的人，一个个赶超你。
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人会为什么会陷入“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的状态？
其实，这本身就是一种精神内耗。
只不过，构成的要素包括：
拖延症+内驱力不足。
第一：拖延症
举个例子：
每当你结束了一次熬夜，你都在心中懊恼，后悔，并且认真地告诉自己：
“下一次，一定不会熬夜了，我要早睡”。
可到了新一天睡觉来临之前，你又陷入了纠结和意志力斗争的状态。
此刻，你的大脑中有两个小人儿在打架。
一个小人儿说：
“没关系，再看一会儿手机就睡觉，没什么大不了的。”（拖延症小人）
另一个小人儿说：
“难道你忘了自己的决定吗？你不可以再熬夜了，立刻去睡觉吧。”（行动力小人）
最终，“拖延症小人”战胜了“行动力小人”，你又开始熬夜。
明明说好“再看半个小时手机就睡觉”；
可你却看了几个小时，直到手机没电，才恋恋不舍地睡觉。
第二：“内驱力不足”
什么是内驱力不足？
可以理解为：
无论你做什么，都没什么兴趣，没有多少欲望，没有多少激情。
吃饭：
你只是为了填饱肚子，好像没有什么能吸引到你，没有什么特别想吃的。
工作：
你只是为了赚点钱，如果不赚钱的话你就没办法生活下去，仅此而已。
感情：
没有让你喜欢的人，也没有遇到一个异性，值得你不顾一切，疯了一般地去爱一场。
所谓内驱力不足，就是没有足够多的欲望、奖励支持你。
你做这些事的时候，不是发自内心地感兴趣，不是真正热爱；
而是，因为某些缘故，你不得不去做。
就像孩子的学习。
内驱力强大的孩子：
他们热爱学习，对学习、看书特别感兴趣，不需要大人督促，他依旧满怀激情去学习。
内驱力差的孩子：
即使大人再逼着他，他也只是间歇性努力；
需要靠大人不断给他鼓励，奖励，督促，他才能断断续续学下去。
第三：高负荷，长时间的压力，导致“心理疲劳”
我们常常说到一个词——“劳逸结合”。
人不可能跟机器一样，没日没夜地高负荷工作；
人应该去合理地分配每一天的时间，除了工作之外，还要有生活、休息的时间。
当你长时间处于很大的压力，并且没有得到及时的放松和休息，心理上和情绪上，就一直处于紧绷着的状态。
换句话说：
人的精力是有限的，当你的能量耗光了，却得不到补充；
那么接下来，无论你做什么，都没有力气和动力了。
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该如何做，才能改变这种“精神内耗”？
我们可以从这几个方面去改变。
心态：给自己积极的自我暗示。
欲望：放大你的欲望，野心，发自内心的想要获得某件东西，某种成绩。
习惯：坚持去做，让这件事跟吃饭喝水一样重要。
奖赏机制：努力之后，记得给自己“加点糖”。
第一：“学会积极的心理暗示”
心态很重要，特别重要。
如果你认为：“我不行，我没力气了，我很糟糕”，久而久之，你就再也没办法去做好某件事了。
就像长跑：
你跑了3公里，感觉特别累；
当你调整呼吸，调整步伐，度过了身体的“临界点”，会发现你还有一些余力。
而这一切，都建立在心态与合理分配时间精力的基础上。
如何给自己积极的心理暗示？
“我可以，我很棒，我一定能做到，我不比别人差。”
第二：放大你的欲望
举个例子：
你特别想要买车，想买房子，而这些就是你的欲望。
你不赚钱，不努力，怎么去满足自己的欲望？
当你发自内心地想要某件事，想获得某种成功；
你会发现，你的动力和激情，突然之间就到来了。
欲望和野心，永远是一个人最好的驱动力。
第三：让这件事成为一种习惯
就像“习惯拖延，习惯晚睡”。
这种不好的生活习惯，已经成为了你的一种习惯；
想要改变，你就得“逆向”去做。
不要去想结果，你只需要去做；
闹钟响起，不要犹豫，不给自己拖延的时间，立刻起床；
到该睡觉的时间了，把手机丢在几米外的地方，上床就睡。
打算看书，那就立刻行动起来。
只有养成这种习惯，你才能有更多的专注力。
第三：建立奖赏机制才能劳逸结合
心理学上有个概念，叫“奖赏理论”。
可以理解为：
在每一个努力的阶段之后，记得给你一些奖励；
辛苦-奖励-继续努力-再给予奖励。
这是一个合理的，正向的循环模式。
比如说：
你劳累一整天工作，当你很累的时候就告诉自己：
“加油，快结束了，下班去买点好吃的”。
这个“好吃的”，就是犒劳，就是给你的奖励。
根据心理学上的“冰山理论”来分析：
动机，才是一个人内心深处最强大的力量。
你喜欢做这件事，你想做这件事，你发自内心的热爱某件事。
话题：
你是否有“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的状态？
你对生活有没有激情？
（作者何所欢：专注两性情感，婚姻家庭，自我成长性格等心理学分析，关注我，用通俗易懂的语言，为你带来更多知识）