随着马拉松运动的普及，越来越多的普通市民加入到“跑马”队伍中来。但跑完比赛后该如何调整身体，科学地摄入水分，多数“跑友”都是一知半解。事实上，科学地摄入水分对于跑友们的身体非常重要。
身体补水，特别是在参加类似马拉松这样的剧烈运动后，如果选择纯净水、蒸馏水，或者说各种饮料来补充水分都是不健康的，最好还是喝白开水。
一、长期选择纯净水对心脏不好
马拉松运动会导致身体分泌出大量的汗液，而出汗较多的会带走体内不少无机盐，导致运动员疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。
参与马拉松比赛，跑友们通常会通过大量喝水来解渴，蒸馏水或纯净水都是常见的选择。不过，剧烈运动后，除了消耗水分外，还有大量对人体有益的电解质流失，而纯净水、蒸馏水经过加工处理，缺乏矿物质，只能起到补充水分的作用，不能补充钠、钾、镁这些微量元素。如果跑友们跑完马拉松后立即选择喝纯净水，将会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。
而与纯净水、蒸馏水相比，白开水无疑是一个更好的选择。普通白开水都是经过高温除菌后的天然水，除菌的同时还含有一定的微量元素。当然，本身就含有较高微量元素的矿泉水，饮用后对身体各项肌能的恢复效果更好。
二、运动过后多种饮品不宜喝
除了纯净水，剧烈运动后这些饮料也要少喝！
可乐，雪碧会导致身体不适
其实不光是可乐和雪碧，所有的碳酸饮料都不宜在剧烈运动之后直接饮用。尽管可以短时间解决口渴问题，但对于体内水分补充却没有太大作用。况且，碳酸饮料通常会导致胃部出现饱胀感，再加上体内分化出的碳酸气体，极易在运动时引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症状。
牛奶，咖啡都不适合
剧烈运动后，喝牛奶可以补充营养，但补充的水分量较小。而运动过后，短时间内大量饮用咖啡，咖啡中的咖啡因将会与体内的游离钙结合，导致身体游离钙的减少，并引起结合钙的分解，长期下去容易导致骨质疏松。
各类果汁会导致发胖
鲜果榨成汁后所含的纤维质比直接食用水果要少得多，无法补充运动所需的维他命、矿物质等营养。同时，液态果汁中所含的 “果糖”，比之前更易转变为脂肪，特别是在剧烈运动后，更容易被身体吸收，使人更容易发胖。
茶水会损害心脏
马拉松比赛之后，心跳会比较快。如果此时饮用茶水，茶叶中含有的可令人兴奋的咖啡碱，会进一步加重心脏的负担，造成运动员们身体的不适。此外，茶水还有利尿功能。剧烈运动过后，体内排出尿液会导致体内水分和电解质的流失。
总之，最天然的才是最适合身体的。白开水，说来说去还是它！