骨盆盛装内脏，经常开髋练习，除了是一个促进血液流通，改善女性长期的痛经，调节内分泌。缓解腰部疼痛，也促进脂肪的代谢，帮助脂肪代谢。经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。所以髋部要经常的练习，今天给大家推进几个灵活髋部的体式。
1.坐立指南针式
直角坐，屈左膝，左脚放在右大腿根部，吸气，双手抓住双腿，松开右手放在右腿内侧
左手用力向后拉伸右腿，靠近右肩膀的位置，保持腿部理直，呼吸顺畅，然后换腿练习
2.树式
站立准备，身体向左侧倾斜，重心移到左脚左腿上，吸气抬右腿，屈右膝，双手帮忙，将右脚放在左大腿内侧
吸气，身体稳定，双手胸前合十，保持均匀深长的呼吸，保持数秒，换侧练习
3.蜥蜴式
跪姿准备，下犬进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90度，，双手来到有脚内侧，屈手肘，双手掌心相贴
后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或者膝盖点地，收腹部，髋向下，脊柱延展向前，保持5次深呼吸，然后向后迈一步回到下犬，换另一边重复同样的动作
4.战士三式
站姿准备，双手自然垂落在身体两侧，吸气，背部舒展，重心移到右腿上
呼气，双手臂夹紧腋窝，慢慢俯身向前向下，同时抬高左腿向上，向后蹬伸，保持背，腿一条直线
吸气，慢慢抬起身体，身体直立，换另一侧腿重复相同动作
5.舞王式
前屈，吸气，屈左膝，左手抓住左脚，微曲右膝，右手旋臂向后也抓住右脚（可以用辅助带子），保持身体的稳定
吸气，身体慢慢向上直立，同时手脚对拉，让胸腔下沉，理直右膝，双手抓脚往头顶的方向延伸，一定注意保持身体的稳定
松开右脚，放地双臂，重新以山式站立。换另一侧重复这个体式
6.单腿下犬式
四角跪姿准备，吸气背部延展，双手压实地面
呼气，四肢发力，臀部上推，脚后跟踩实地面，身体呈倒“V”字，耳朵在双臂之间
吸气，背部延展，腹部收紧，抬右腿向后向上
- 呼气，屈右膝，右脚寻找右臀，拉伸右腿前侧腹股沟，保持髋部稳定，不要翻转髋部，保持5次呼吸，换另一侧练习