在健身房有很多小伙伴为了提高自己的训练效果会吃各种各样的健身补剂，比如氮泵、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、左旋肉碱、蛋*粉白**、增肌粉等等。可是很多小伙伴发现自己吃了以后没有太明显的效果，是什么原因呢？
第一个原因就是你买得补剂可能是假的。这个我们在这里不展开讲。
如果不是第一个原因，你吃了补剂没有效果最主要的原因是因为你没有做到空腹训练。这里说得空腹训练不是饿着肚子训练。如果你的饮食计划是符合你训练计划的，训练时空腹是不会感觉到饿的。另外，喝水和喝低浓度的液体也算空腹。
为了让大家理解的更加清楚，我们举个例子。比如我们没有空腹，在训练前30分钟喝了氮泵。那我们喝进去的氮泵和我们胃里的其他食物通过肠胃的蠕动搅到一起，我们胃里的蔬菜、鸡胸肉是比较难消化吸收的，那30分钟后我们开始训练了，这个时候我们的氮泵能被吸收吗？恰恰可能等我们训练完了，氮泵开始起作用了。这样我们喝氮泵的意义就不大了。同样的，如果我们选择训练后喝蛋*粉白**而不是吃鸡胸肉的原因的蛋*粉白**这种液体蛋白相对于鸡胸来说更容易消化吸收。能够在我们训练后及时补充蛋白质。那么如果我们没有空腹，喝进去的蛋*粉白**和吃鸡胸肉是没有太大区别了。那么蛋*粉白**的优势我们就没有充分的利用起来。
空腹训练还有一点是为了保证我们在训练前和训练中不缺水。研究表明人体缺水1%，我们的运动能力下降8%。如果训练前我们肚子里还有很多食物，就很难保证我们足够量的水分的摄入，这样就会影响我们的训练效果。
另外空腹训练是为了让我们大脑指挥调动更多的血液中的能量和养分用到我们的训练，而不是分给肠胃一些能量再分给目标肌肉一些能量。这样既影响训练，又影响消化吸收。
什么时候我们可以称为空腹呢？1、早上起床后，早上起来我们的绝对是空腹的，如果这个时候的训练前和训练中一定要补充健身饮（液体碳水），防止我们低血糖。2、正餐后3-4个小时，这个时候我们肠胃的食物基本被消化吸收完了。
这里再次强调，空腹不是饿着肚子，在运动前你可以喝健身饮，可以吃一些好吸收的碳水。千万不要饿着肚子训练。
看到这里，一定有很多小伙伴会提出异议，我想说实践是检验真理的唯一标准，欢迎大家尝试后留言讨论。
