杨玉冰：男，北京体育大学中国武术学院体育养生教研室教授，博士，硕士生导师，国际著名运动养生专家，国家体育总局“健身气功精英人才”，全国森林康养专家库成员，商务部外国外交官中华武术主讲教授，美国国际医药大学客座教授，比利时、丹麦太极气*学功**院创始人，北京体育大*运学**动康养推广委员会秘书长，北京体育大学太极拳研究推广中心副主任。
系孙式、吴式、陈式、杨式及八卦掌、导引养生功嫡系传人，对中国传统健身术、太极拳、武术内功有独到的研究。
受国家体育总局、教育部派遣，先后60多次赴美国、英国、德国、比利时、丹麦、加拿大等20多个国家进行讲学，足迹遍及五大洲，传授太极拳、健身气功、导引养生功、武术内功等中国传统健身养生术。曾在美国的伊利诺伊大学、纽约大学、印第安纳大学和丹麦的哥本哈根大学做过多次学术讲座。
先后出版《太极拳本体论》《气功与治疗》（法语版）《传统五禽戏易筋经六字诀八段锦》《十二生肖拳》《脊椎平衡术》等著作。
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2011年，联合国在确定优先行动和应对危机的干预措施中明确指出，“身体活动是预防和延缓慢性非传染性疾病的有效策略”。危机自我干预的措施和方法有哪些？
杨玉冰：目前，我们的很多民众还没有认识到“身体活动缺失”对身体的危害，认为体育锻炼可有可无，通过科普宣传可以让人们了解到“身体活动缺失症”已经成为全球性流行病并成为全球前四位死亡风险因素之一。另外，截止2018年我国心脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病的患病人数已飙升至4亿人，而这些慢病大多与身体活动不足有关。
2019年底，哈佛大学科学家通过分析75万参与者的数据发现：每天运动一小时，降低7种癌症的风险（乳腺癌、肝癌、结肠癌、骨髓瘤、肾癌、子宫内膜癌和淋巴瘤）。大量的科学研究证实“身体活动是预防和延缓慢性非传染性疾病的有效策略”。
为应对各类慢病，医学健康专家提出“管住嘴、迈开腿”“每天走路不少于一万步”的最简单的运动方式，目的是让您动起来。大量的研究证实中国传统健身术如八段锦、太极拳等在提高人体免疫力、整体锻炼方面具有独特的作用。大众也可根据自己的时间及爱好需要，选择适合自己的运动项目。
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森林康养作为新兴健康服务业，它主要的途径是动静结合利用森林资源，天时、天地、天和 既 文化、运动、养生。森林康养现状如何与体育健康衔接？
杨玉冰：森林是天然的制氧厂，含有丰富的负氧离子，同时也是植物精气产生地，在这样的环境下运动，可提高人体的有氧代谢能力，尤其对呼吸系统的锻炼效果更佳，在森林中散散步、练练太极拳和健身气功等柔和缓慢的运动，康养效果会更好。
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“人类最好的医生是免疫力! 强大的免疫系统才是对抗病毒的根本!”（钟南山，2020）大量的研究也证明，运动与免疫力息息相关，请您介绍一下运动与人体免疫的关系。
杨玉冰：研究证明：长时间不运动或者久坐会降低人体的免疫力；大强度运动、一次剧烈的运动都会增加上呼吸道感染的风险，同时降低机体的免疫力。有规律的中等强度运动会使上呼吸道感染风险降低，并且增加机体的免疫能力；腹式呼吸深可以通过调整人体自主神经平衡，提高人体的免疫力；*坐静**、冥想也可以提高人体的免疫力。
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人类依赖于美丽的森林，人类的健康系数需要森林，在森林中开展森林浴、森林游、森林有氧运动，不论谈起什么项目都与运动有关，体育健康课程如何为森林康养打好坚实基础？
杨玉冰：运动康养是森林康养的重要组成部分，将森林特点与运动项目结合起来才会形成森林运动康养课程的特色。在森林康养基地开展“有氧运动+深呼吸的拉伸运动+腹式深呼吸运动+静心课程”将会大大提高森林康养的健身祛病功效。
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个性化的具有诊断意义的运动处方是目前慢性病防治的最有效的方法。运动处方的问世，打破了药物处方一统天下的健康促进格局，森林康养基地如何设计以运动为人体功能修复与养护手段的“运动处方”，才能把健康主动权牢牢掌握在自己手中。
杨玉冰：新冠肺炎疫情的发生给了人们重要启示，必须切实加强体育锻炼、提高自身免疫力。在运动之前，大家应该对自己的身体有一个真正的了解，才能真正实现全民科学健身，目前国家提倡大众去做做体质检测，通过体质检测，可以发现自身体质短板，通过运动的方式加以弥补，再通过体质检测来观察体质检测指标弥补的效果，这样就构成一个以体质检测为起止点的闭环运动方式，这样的全过程闭环方式就是科学健身。因此，常态化的体质检测是全民科学健身的起止点。精准测试、精准分析和精准干预是未来科学健身的必经之路。
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运动让森林与健康同行动，从提升森林康养基地核心竞争力的角度如何做好森林康养基地运动场所的建设？
杨玉冰：运动是森林康养中非常重要的一部分，只有科*运学**动与森林特色结合起来，才能充分发挥森林康养的功用。在森林康养基地可以建立体质检测和运动处方服务中心，体质检测可以准确判断人的体质类型和当*体下**质短板，运动处方服务中心可以根据体质检测结果开出适合个性化的健康运动处方，让森林康养者科学健身养生，使基地变成亚健康、慢性病人的康复基地。
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由于身体个体存在差异化，不同运动项目对身体的作用更是迥然不同。如果所选项目与身体不匹配，不仅难以起到健身作用，甚至会起到反向作用，危害身体健康。森林康养体验者怎样进行科学健身？
杨玉冰：“运动是良药，医嘱才有效”，运动项目的选择不仅仅基于个人喜好，当所选运动项目的特点和个体身体机能和健康状况相匹配时才会事半功倍，获得效益的最大化。运动之所以出现损伤，是因为个体体能无法满足所练项目。森林康养体验者首先应该在体质检测中心进行检测，根据检测结果选择适合自己的锻炼方式。
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我国传统体育养生慢节奏与现代社会的快节奏的冲突日益突出，现代人快节奏的生活让人神经紧绷，工作效率高，容易产生疲劳，走进森林康养基地可以让人精神舒缓，身心愉悦，生活容易感到满足，请问森林康养基地的康养项目设计如何与传统体育养生完美融合。
杨玉冰：我们现在经常听到“慢下来，让心归零”，如何慢下来？如何归零？外界环境只是影响人心境的外因，内因还需要通过触动内在的心灵来解决，研究发现运动可以改善人的情绪，而传统的太极、健身气功、瑜伽效果更佳。森林康养基地的特殊环境配合讲究天人合一的太极、健身气功、瑜伽等会快速减轻现代社会给人带来的压力。