很多妈妈担心孩子长不好，是因为自己奶水质量不行。尤其是被家里一些老人质疑后，更是没了信心。
其实孩子长得好不好，不是光凭大人一张嘴，而是应该实际测量和绘制属于自己的生长曲线。（我们上周说过啦，具体可以关注公众号【菜妈和钱爸（caimaqianba）】,后台回复生长曲线）
那不同妈妈的奶水真的有区别吗？
当然！
今天不讲大道理，跟着菜妈做好下面这19条，不用再担心奶水「没营养」。（可以打印出来，对比打钩哟！）
1. 烹饪选择含碘盐，海盐、湖盐、玫瑰盐…统统不算（ 碘）。
□ 检查过了，吃的是含碘盐！
2. 每周吃1~2次海鱼、海带、紫菜、贝类（ 碘和DHA）。
# 如虾、大西洋鲑、鲶鱼、淡水金枪鱼、鲈鱼等 #
□ 本周第1次鱼虾贝
□ 本周第2次鱼虾贝
3. 每周吃1~2次动物肝脏，总量为85g的猪肝或40g鸡肝；每天保证一个鸡蛋，要吃蛋黄（ 维A）！
□ 每天吃鸡蛋（含蛋黄）
□ 本周第1次动物肝脏
□ 本周第2次动物肝脏
4. 每天1斤奶，酸奶也可以（ 钙）。
□ 今天第1杯牛奶/酸奶
□ 今天第2杯牛奶/酸奶
5. 每天1斤菜，各种颜色都要有，尤其要有深色的有颜色的蔬菜菜（ 钙和维A）。
# 如苋菜、油菜、菜心、小白菜、萝卜、芹菜、茼蒿、油麦菜、西兰花、菠菜、荷兰豆等 #
□ 中午1盘菜（2种）
□ 晚上1盘菜（2种）
6. 每天3L水，大概是5瓶农夫山泉的量（550ml/瓶）（ 奶量）。
□ 今天第1瓶水
□ 今天第2瓶水
□ 今天第3瓶水
□ 今天第4瓶水
□ 今天第5瓶水
7. 每天有
动物性食物，包括肉禽鱼蛋奶豆，但不应过量（ 优质蛋白和铁）。
□ 今天吃肉了，有猪肉/牛肉/羊肉
□ 今天还吃过其他动物性食物，包括鱼虾类、大豆及其制品、鸡鸭禽类等
8. 每天可以吃点水果呀（ 维生素C）。
□ 吃了1个中等大小苹果
□ 还吃了9个车厘子
9. 每天出去走走，晒晒太阳，自己和宝宝都应该每天额外补充400 IU 的维生素D补充剂（ 维生素D）。
□ 今天我吃过维D了
□ 今天宝宝也吃过啦！
10. 如果孕期有贫血，尤其是孕晚期，产后也要注意额外服用铁剂，增加体内铁储存（ 铁）。□ 我孕晚期有贫血，今天服用铁剂了
□ 我孕期没有贫血，今天吃过红肉啦
11. 如果喝奶不足或饮食摄入不够，可以适当补钙，每天300~600mg（ 钙）。
□ 钙片打卡~
12. 饮食摄入不足，推荐服用含有DHA的膳食补充剂，每天200mg（ DHA）。
□ 今天吃过DHA啦！
13. 不乱吃垃圾食品、膨化食品，母乳中脂肪酸的类型与妈妈饮食密切相关（ 脂肪酸类型）。□ 本周垃圾食品配额1份
□ 本周垃圾食品配额2份
□ 我不吃垃圾食品，谢谢！
14. 避免饮酒、严禁吸烟（ 可能影响奶量，增加孩子感染几率）。
□ 是的，我不抽烟不喝酒
□ 是的，队友也不抽烟（抽烟我把他赶出去！)
15. 适量摄入咖啡因，咖啡不超过3杯，小心奶茶、巧克力、可乐（ 适量咖啡因可以接受，过多影响孩子睡眠）。
□ 今天第1杯咖啡/奶茶
□ 今天第2杯咖啡/奶茶
□ 我不喝咖啡/奶茶，谢谢！
16. 放松心情，注意休息（ 焦虑疲劳影响奶量）。
□ 让队友换尿布1次
□ 让队友换尿布2次
□ 让队友换尿布3次
□ 我的队友是猪队友…谢谢！
17. 均衡饮食，合理喝汤，不暴饮暴食（ 吃多了肉也只长在你身上）。
□ ×我没有每天吃超过1个鸡蛋
□ ×我没有每顿饭都喝猪脚汤
□ ×我没有每顿饭都吃到想吐
18. 适当运动，合理减重（ 减重不影响乳汁产量）。
□ 我今天走了15分钟
□ 我今天又走了15分钟！
19. 愉悦心情，树立信心。
□ 我很不开心，想找人聊聊。
□ 我觉得有点辛苦，但是我相信会慢慢好起来！
问卷做完！基本上这就是一份奶水营养养成手册，相信逐条做下来，哺乳期给宝宝提供高营养的奶水，你应该知道怎么做啦~
别忘了关注公众号【菜妈和钱爸（caimaqianba）】,后台回复【哺乳期自查清单】找到更详细版本的图做题哟 ！
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