考试焦虑（test anxiety），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。2008年，国家心理健康机构中欧国际研究表明, 61%的学生有不同程度的考试焦虑,其中26%为严重考试焦虑。考试焦虑严重影响了考生的成绩,尤其是数学和语言科目。女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。2006年，美国教育部TestEdge研究表明, 61%的美国学生有不同程度的考试焦虑,其中26%为严重考试焦虑。
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1. 提前1小时戴好口罩到达考点所在地。
到的过早过晚都不太好，过早到达没有休息好，会让大脑一直处于紧张的状态，导致还没有开始考试就已经大脑疲惫。而过晚到达考场，在疫情防控期间，进考场的步骤和手续都不少，一旦晚到甚至迟到，都会给心理和考试造成不可逆转的损害。所以严格按照要求，提前一个小时到达。
2. 考试即将开始还没有进入状态，没有达到最清醒的状态怎么办？
当在答题过程中考生紧张、大脑一片空白时，考生可采用正向暗示等相对安静的动作训练法，调节心理。还可用腹式深呼吸的方法，让大脑快速处于平息的状态。
掐手指。从尾指开始掐，内心要有这样的暗示“放松，放松，放松”，然后掐无名指、中指；到掐食指时要暗示自己“我可以”；掐大拇指时，要把大拇指竖立在胸前，告诉自己“我可以”。
“因为掐自己的时候会有疼痛感，大脑会快速找一种应激方式，进而放松心情。而且这种动作很小，在考试过程中如果出现较严重的紧张、焦虑心理，也可以采取这种方式快速平复心情。”
3.等待发试卷时应该做些什么？
熟悉一下环境。坐在座位上,尽快进入角色;不再考虑成败、得失。调整一下迎战姿态，文具摆好，眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己做到“四心 ”：一是保持“静心”;二是增强“信心”;三是做题“专心”;四是考试“细心”。
4. 拿到试卷5分钟不允许答题
考试时，监考人员会根据考试的规定，一般都提前发考卷。拿到考卷大约5分钟后才能开始答题。此时的你就应该让大脑的思维开始活跃起来，充分利用这5分钟来填写你的试卷、浏览试卷，把握试卷的全貌，做到心中有数。可千万不要着急做题
另外这样做在心理上也有积极作用，因为一般来说考卷的结构、题型、题量与《考试说明》是一致的，当看到这些形式完全与预料的一致时，自己的情绪就初步稳定下来了。反之，舍不得花这段时间，一开始就埋头对具体题目作思考、解答，正式开始答题后难免会出现时间分配不当、忙中出错、顾此失彼的现象。
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。
不用过于担心，深呼吸，提前一天可以尝试学姐以前的方法，在考试前一天，模拟一遍考试的全过程，在心理和脑子里走一个过场。这样我们也算是“有经验”啦！
7.20暴雨再难也过去了，8月疫情依旧挺过去了，这一年的复习也接近尾声，还有几天没啥大不了都会过去的，加油同学们，期待你们的好消息