人的一生中
有三分之一的时间花在了睡眠上
也就是说
我们30%的人生会在床上度过
床的舒适度
直接影响睡眠质量
也和很多人的身体健康息息相关
一张合适的床
对腰背和脊柱也有好处
但很多人发现睡得越久
腰越痛这是为什么呢?
很可能是床垫的问题！
今天就来扒一扒床垫与腰椎的那些事儿！
有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是：睡硬板床吧！于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，认为这样就是遵医嘱了！
然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？
答案当然是否定的！
反而更害你！真有人直接睡在床板上时，凄惨的是——硌的痛，睡不好！甚至腰痛加重。
人的脊柱天然有生理曲度，不管是侧着、仰着还是趴着，人的身体和床的接触面都不可能是严丝合缝的一条直线。
如果床太硬的话，身体就只有几个支点与床接触，为了维持平衡，肌肉就会一直处于紧张状态，从而感觉疲劳酸痛，睡眠就达不到放松的效果了。
长此以往，还会引发腰肌慢性劳损、脊柱曲度消失、侧弯等问题。
所以睡硬一点，只是相对软床来说的，不等于就要睡硬板床。
当然太软的床，对腰椎也是不好的
太软的话，会使身体中段陷进床里，脊柱受力不均，导致肌肉一侧过度紧张，一侧过度松弛，短期内就可能出现腰背酸痛，所以太软的床肯定是腰椎健康的克星。
一张图告诉你的三种不同床垫的腰椎状态
如何判断床垫是否适合自己？
好的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
01、判断方法
平躺时：手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，并与肩、腰、臀部完全贴合。
侧卧时：如果与身体曲线自然贴合，则合适，若手掌能轻易在缝隙中穿插，则说明床太硬。
02、不同人群
偏瘦的人：瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰，而且体重较轻，床垫不易下陷，适合偏软的床。
偏壮的人：可以考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。
青少年：处于身体发育的阶段，身体的可塑性大，尤其这一时期要注意对颈椎的保护。要亲身体验一下床垫的舒适度，平躺用手测测贴合度。
老人：老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病，因此可以在软硬适中的基础上，选偏硬一点点的床垫。
女性：一般来说，女性的臀腰比更大，腰部的曲线也更加明显，床垫要能完全承托她们的身体，需要相对软一点有弹性的床垫。
男性：男性的重量主要分布在上半身躯干部位，所以需要更加硬实一点的床垫。
而最简单的判断床垫是否适合的方法，就是睡一晚试试，个人感受是最准确的评价标准。怎么样的床垫适合自己呢？
1、晚上睡到床上，翻身轻松不困难；
2、早上起床，不会因为床垫过于软塌而起不来；
3、起床后，腰部没有僵硬和酸痛等不舒服的感觉。
最后，再送上“护腰四大招”，可预防腰椎间盘突出哦~
仰卧屈膝
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，始终保持肩部紧贴地面，将两腿向一侧尽量弯曲，拉伸至极限向另一侧弯曲。
该动作主要放松腰部，根据个人情况每次训练做10~20次该动作。
屈曲抱膝
平躺在瑜伽垫上，屈膝，抱住一侧腿，保持肩部背部紧贴地面，将左大腿尽可能向身体靠近，恢复至平躺屈膝，换另一侧腿做相同动作。
该动作主要锻炼背部肌肉，根据个人情况每次训练做10~20次该动作。
屈膝爬行
模仿婴幼儿一样向前爬行。该动作可以在腰椎负荷较小的情况下，锻炼腰部和背部肌肉。
拱桥飞燕
拱桥：
平躺在瑜伽垫上，屈膝，将臀部向抬至肩部臀部膝盖成一条直线，此时收紧腰腹，保持该姿势5秒后，缓慢放下后重复。
根据个人情况每次训练做5~10次该动作。
飞燕：
趴在瑜伽垫上，保持腹部紧贴地面，将手臂和腿尽量向上抬，抬至高点后放下，重复。
根据个人情况每次训练做10~20次该动作。
别光看了
快来和小普一起动起来吧~
