扎一下手指，知道孩子缺不缺钙——听起来很神奇有木有。然而，业内人士却坦言，查血钙是最“坑爹”的体检项目，微量元素检测基本没有意义。
别再给孩子验血钙了
既浪费孩子的血液，
又受罪！
最后结论说：
不缺钙！
其实这是常识性错误....
敲黑板科普：
钙的分部99%在骨骼和牙齿中，称为“储存钙”，只有1%的钙在软组织和血液中，称为“零花钙”。当1%缺少时就会从99%的钙中提取，这个过程成为钙迁移过程。
身体即便‘缺钙’也很难在血液中得到体现，所以通过查血钙的方式确定是否缺钙的做法很荒谬。“微量元素检测，除了血铅外，其它项目没有一点价值。”
什么样的宝宝会缺钙？
1、奶量摄入不足
*出生后母乳喂养不足或者妈妈摄钙量不足，导致乳汁内含钙量低。（常见于0-1岁的宝宝）
*添加辅食后，果汁、碳酸饮料摄入过多影响奶的摄入量。
*宝宝断奶之后没有用足够的配方奶或其他奶制品替代。
*2岁之后，宝宝直接过渡到成人的饮食结构，家长忽略了喝奶的重要性（尤其是本身就没有喝奶习惯的家庭）。
2、饮食中高钙食物的摄入不足
但有的家庭，食谱偏素，饮食结构单一，膳食里缺乏高钙的食物，或是有的宝宝偏食严重，就白白流失了通过食补补钙这一途径。
3、维生素D摄入不足
很多类似缺钙的症状，真正缺乏的其实是维生素D，维生素D最重要的功能是促进钙的吸收，维生素D摄入不足才会容易引起缺钙。
然而婴幼儿获取“维生素D”的途径相当有限，母乳中什么成分都齐全，唯独维生素D有所缺乏，添加了辅食的宝宝，从膳食中能获取的维生素D也相当有限。
关于维生素D的补充标准：
★母乳喂养的宝宝，足月儿生后两周起就可添加维生素D，每天补充400IU；早产儿、双胞胎、低重儿出生即补充800IU/每天。
★奶粉喂养的宝宝，因为奶粉里已经添加了维生素D，如果每日奶量达到1000ml+，那么就不要额外补充维D。
★混合喂养的宝宝，可以酌情补充。美国儿科学会建议：所有混合喂养的宝宝（包括辅食宝宝）每日都应该补充400 IU维D。
另外，多晒太阳也可以补充维生素D。而且经过阳光照射体内合成的维生素D是最安全的，不会导致维生素D过量。
宝宝缺钙的10大危险信号
无故夜里惊醒哭闹
无故易怒烦躁
“X”和“O”形腿，易发生骨折
牙齿生长缓慢不齐，易松动折断
头盖骨闭合延迟
前额高突，形成方颅
厌食、偏食
不热时，也极易出汗
湿疹反复发作
肌肉肌腱均松弛
根据美国医学研究院的建议，不同年龄段的孩子每日推荐钙摄入量：
年龄
推荐钙摄入量
0-6个月
300毫克/天
7-12个月
400毫克/天
1-3岁
600毫克/天
4-8岁
1000毫克/天
9-18岁
1300毫克/天
想要满足上述数量的钙摄入量通常有两个途径，一个是膳食钙，一个是专门的补钙制剂。
先说膳食钙：
膳食钙最重要的两个来源：一是牛奶及奶制品，二是高钙的食物。
1、不同年龄儿童每日建议饮奶量
0-6个月
母乳/婴儿配方奶是宝宝的主要膳食钙来源，0-3个月按需喂养，4-6个月每日饮奶量达到800ml以上能基本满足钙的需要。
六个月前，只要是科学喂养的、奶量充足的宝宝，都不太可能会缺钙。（但要按时按量补充维生素D）
6-12个月
六个月后，母乳中的钙含量开始有所下降，但母乳仍然是此阶段被吸收率最高的钙来源。
所以这个时期要合理添加辅食，从膳食中补充获得的一定量的钙，辅食可以多选择一些高铁、高钙的食材。
母乳/婴儿配方奶仍然是此阶段宝宝的主要膳食钙来源，每天保证大约600毫升的母乳或配方奶，加上合理饮食，就足够保证这个年龄段儿童所需的钙质啦。
1-2岁
奶类及其制品还是膳食钙的主要来源。
1岁之后的孩子已经可以喝全脂牛奶了，不论是母乳/配方奶/牛奶，每日饮奶量达到400-500ml，再加上其他食物提供的钙，饮食均衡就可满足每日钙需要。
2-4岁
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查显示，2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足。
很重要一个原因就是断奶之后，儿童的饮食结构过于成人化，其中奶摄入量不足。
2-4岁建议每日的饮奶量是300-400毫升。
注：1岁之后各权威机构的建议略有不同，也跟不同国情以及不同家庭的饮食习惯有关，标准只是参考值哈，适当浮动是可以的。
如果1岁以后的宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，也可以喝等量的酸奶，或吃100克左右的低钠奶酪。
儿童高钙食物推荐
除了奶和奶制品，一些常见的食物也是很好的钙质来源。
下表是通过《中国食物成分表》计算，常见食物提供300mg钙需要摄入的量（注：数字越小的越补钙！）
食物名称
重量g
芝麻酱
25.6
虾皮
30.3
榛子（炒）
36.8
奶酪（干酪）
37.5
豆腐干（干）
41.0
黑白芝麻
43.5
海米
54.1
河虾
92.3
花生仁（炒）
105.6
紫菜（干）
113.6
黑木耳（干）
121.5
海带（水发）
124.5
芥菜（雪里红）
130.4
豆腐丝
147.1
黄豆/大豆（干）
157.1
酸奶
254.2
油菜
277.8
豌豆
283
牛奶
288.5
空心菜
303
小白菜
333.3
腐竹
389.6
大白菜
600
馒头
1500
大米
2142
肉
5000
用数据神马的说话最理直气壮啦！
表里除了酸奶和牛奶是液态，比较容易达到需要的量。其他的食物想要靠量胜出简直要撑死宝宝了。
总的来说，含钙量比较高的种类有：
种子和坚果类：比如芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果
其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每25.6g芝麻酱就富含300mg的钙，从数量上换算来讲是奶酪的1.5倍，是牛奶的十倍，比豆类和蔬菜都高出很多。
但是固体食物再拼量方面不占优势，宝宝可以轻易一口气喝掉200多毫升奶，但却很难一口气吃下20多克芝麻酱。
海产品：如鱼、虾、海带、紫菜、海参
虾皮的含钙量也很丰富，仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。
不过市面上很多虾皮含盐量较高，尽量选择无盐或低盐虾皮，不要一次吃太多，把低盐虾皮研磨碎，可以直接食用，调味又补钙。
给宝宝吃鱼的话，可以选择小条的黄花鱼直接焖成入口即化的带骨小酥鱼，连骨带肉，补钙效果超赞！
低草酸的绿色蔬菜：荠菜、西兰花、小油菜、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝
膳食钙说完了，最后来说一下钙补充剂：
如果按照前文说的，充足奶量+补充维生素D+高钙食物，只要宝宝的食谱中有这三样，几乎不会有缺钙的可能。
但如果宝宝长期奶摄入量不足、偏食严重，而家长一时无法改变现状，或是出现营养问题、疾病原因等等难以通过饮食解决的缺钙问题，还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗的。
钙剂不应与油脂类食物同食，因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少，所以应避免宝宝摄入过多的脂肪。
膳食纤维摄入过多时，其中的成分与钙结合也会降低钙的吸收，因此宝宝吃钙剂期间，不提倡宝宝吃较多的粗杂粮。
补充之前，应该咨询医生或营养师等专业人员。
每个家庭的饮食习惯都不一样，不以实际情况做为考量标准的补钙建议都是不负责任。
对于国外那些把奶当水喝的国家，娃可能想缺钙都很难。但从我们国人的饮食习惯来看，我们日常摄入奶制品的量确实相对偏少。具体到每一家每一户的摄入量，那更是不一样。