韧带的主要作用是连接相邻的两块骨骼，支撑关节，维护关节稳固，或者固定内脏。它不具有肌肉的收缩功能和弹性，大部分韧带是不可伸展的，所以不能拉伸韧带。
一说到瑜伽拉伸，不少同学就会以为是在拉伸韧带。瑜伽拉伸拉的不就是韧带吗？错，当然不是！
什么是韧带断裂？
韧带是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。
韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。当遭受*力暴**，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。若韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），可以导致韧带的延长或是断裂。所以，如果韧带松弛，对关节可不是好事，韧带被拉伸容易断裂。
拉伸到底在拉伸什么？
我们都知道运动锻炼对我们的身体是有好处的，前提是掌握正确的训练方法。同样的，拉伸有诸多的好处，前提是你做的是正确的拉伸、适合你自己的拉伸。
在这里要强调一点：拉伸的是肌肉而不是所谓的“拉韧带”！
在我们人体当中，肌肉可以主动收缩，同时具有弹性，也就是说在一定限度内，可以通过拉长肌肉各附着点之间的距离来拉伸我们的肌肉。对于肌肉合理的拉伸能赋予肌肉更好的弹性让其具有更好的伸缩性，增加舒适性。
韧带的主要作用是连接相邻的两块骨骼，支撑关节，维护关节稳固，或者固定内脏。它不具有肌肉的收缩功能和弹性，所以大部分韧带是不可伸展的，所以不能拉伸韧带。
瑜伽练习需要把握好拉伸的度
以瑜伽站立前屈体式来说：在这个体式中，以髋为折点，身体向前向下。在躯干下沉过程中，腿后侧渐渐紧绷甚至疼痛，那这个时候就要注意紧绷的位置在哪里。如果在膝窝处的话很大可能就是在牵扯肌腱、韧带了。
这时候你需要稍稍屈膝放松膝关节后侧，那么紧绷感就会自然地向上来到大腿后侧中段或向下来到小腿后侧中段。
正确示范
错误示范
在练习中瑜伽老师都会引导要微屈膝，这是外在的提醒，需要采纳，那至于自己要做到或者能做到什么程度，就取决于自己身体的感受了。这就是为什么强调练习一定要专注，要学会与身体对话。
想要安全拉伸，要注意什么？
倾听身体：专注和放松。在进入主动的拉伸之前，先感受一下你的身体。你有没有注意到身体哪些位置受到挤压？关节是打开还是锁紧？
你的身体哪些部位觉得脆弱或者敏感吗？体内有没有紧张？有没有屏息？你越会倾听你的身体，你的拉伸会更加有效。
正位：骨头要往下扎根，当骨骼正位，肌肉的启动才更加有效，事半功倍。骨头的正位可以减少不必要的紧张，骨头正位，肌肉就不会过度工作。保持关节是放松不是锁紧的，特别是这些关节：膝盖、手腕、手肘、肩膀和脊柱。
慢慢来：如果太着急进入体式，就会发生过度拉伸。当你快速进入体式，说明你没有完全在当下，没有专注。你是不是把工作的压力带到了瑜伽垫上？
或者这个体式超过你的能力但你还是想做？慢慢来，你会发现自己这样做的动机，发现自己身体的局限。
界限：在自己能做到的范围内停留，不要做到极限甚至超过。找到软硬间的平衡，这样做，可以让你的拉伸时间更久，这样的拉伸效果才更持久，在做体式时更加安全，不容易受伤。
肌肉启动：在流动的体式练习中，你需要启动肌肉去稳定关节，在拉伸之前，不是让肌肉完全放松，相反地，要先启动肌肉，然后再拉深。
比如坐立前屈，先启动大腿前侧肌肉，然后再折叠。很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动。肌肉启动可以让肌肉纤维缩短，避免不安全地拉伸发生。
此外在训练中，一定要注意以下几点：
第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急，如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做;
第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤;
第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。
高手一步到位教你拉！
安全是拉伸的前提 千万不要勉强自己哦~