做这篇科普文章的时候非常紧张
紧张到发送之前
小编先去了个厕所
你是不是也有这样的经历？
考试前、面试前、比赛前
总要先去个厕所
而且 越是在紧急、关键的时刻
尿意越强 （不能等！）
人到底是如何排尿的？
为什么紧张的时候会想上厕所？
该如何缓解紧张？
别害羞，一起来涨知识！
正常的排尿反射是怎样的？
血液中多余的水份和废物经过肾脏过滤进入膀胱形成尿液。
当膀胱充盈到一定程度时， 膀胱中的神经细胞会向大脑传递信息，从而产生排尿的紧迫感 。
当我们准备排尿时， 大脑会向膀胱肌肉发出信号 ，膀胱逼尿肌收缩，括约肌松弛，使尿液排出。
为啥有时候一紧张就想上厕所？
紧张和焦虑是人类进化过程中面对危险或压力的一种正常反应。
当生物面对危险的时候，会选择战斗或逃跑。这种“战斗或逃跑”机制对机体心血管、泌尿、神经肌肉系统都有重要的作用。
紧张和焦虑导致的排尿障碍 有三种：
- 尿*禁失**，多发生在车祸等非常危险或紧张的时刻，“吓尿了”就是最好的例证。例如，如果有人用枪指着你，这个时候可能会出现尿*禁失**。
- 尿频，即使没有喝过多的水也会频繁产生尿意。
- 尿羞症，也被称为“害羞膀胱综合征”。患者不敢去公共厕所，排尿时旁边不能有人，旁边有人时就会出现排尿困难。
一紧张就想上厕所的机制有许多，可能是其中一种机制导致的，也可能是多种机制共同作用的结果。
01
大脑超负荷
长期的紧张、焦虑，你的大脑负荷就会增加。和计算机一样，大脑无法同时处理多个程序和任务， 大脑中控制排尿的区域不能正常工作 。
02
生物进化的结果
羊在受到惊吓后会一边跑一边排泄。人也是一样，当人进入了“战斗或逃跑”模式，排尿可以让体重变得更轻，这样就更有利于逃跑。
03
肌肉紧张
紧张和焦虑会使膀胱周围的肌肉收缩，导致尿急。
04
心率增快
紧张和焦虑会导致心率增快，肾脏过滤加速。结果是产生的尿量也会增加，排尿的冲动和频率增加。
睡眠时尿频也很常见。 紧张和焦虑可以导致静息状态下代谢增加，这样会使身体产生比正常情况更多的尿液。
紧张和焦虑会导致神经系统兴奋性增加，这也会导致 膀胱没有充盈到一定程度就产生尿意 。
哪些人需要特别注意？
如果你出现以下情况可能和 焦虑 有关：
- 小便比平时更频繁；
- 经常想去洗手间，可是并没有多少尿。
但是要找专科医生排除泌尿系感染、前列腺增生、糖尿病等疾病。
而且，尿频不是焦虑症的唯一症状，还会有其他躯体症状，如心慌、疲劳，以及精神心理症状，如过度的紧张、担忧等。在寻求医生的帮助之前，可以通过焦虑自评量表进行自我测评。
如何缓解紧张想上厕所的状况？
紧张和焦虑导致的尿频需要专业医生的帮助。
有的人为了少去厕所就少喝水， 少喝水会导致脱水，引发其他疾病 ，也可能会导致更严重的焦虑。
减少与焦虑紧张相关的尿频的最佳选择是 提高应对紧张和焦虑等不良情绪的能力 。可尝试如下方法：
1. “渐进式肌肉放松”运动，尤其是腹肌。理念是让一组肌肉收缩几秒钟，然后放松，再换另一组肌肉。
具体做法是：站直，双腿保持平衡。用力绷紧右脚的肌肉，维持10秒，放松。然后换另一组肌肉，直至全身。
2. 正念认知疗法也可以减轻压力和焦虑。正念就是完全专注于正在发生的事情，活在当下，意识到我们在哪，正在做什么，而不做任何评判。如果大脑偏离正在做的事情，正念马上得以纠正。
3. 适量运动。中等强度以上的运动能有效的缓解焦虑和压力。
4. 保证睡眠质量。焦虑和压力会导致失眠，失眠也会导致焦虑。睡前远离电子产品、养成良好的睡眠行为习惯、保证足够的睡眠时长都很关键。
5. 接纳自己。每个人都不是完美的，放过自己，学会和自己对话。
紧张是人类的一种正常反应
紧张时会对你的身体产生一些影响
导致你产生尿意
如果出现异常
及时去医院进行检查
下次紧张的时候
试着放松自己
大喊一声
“我叫不紧张！”
来源：科普中国