多年前，我是一名私教，后来转行，身体素质和体型都变的与普通人无异。我计划用两个月的时间，找回曾经的自己。
今天是第一天正式减脂，虽然充分做好了心理准备。但身体反应仍然对今天的运动量猝不及防。
饮食上：今天以少油少糖少盐为标准。
早餐：因为工作原因在酒店自助，一杯燕麦、一碗小米粥、两段玉米、一个鸡蛋、一小块煎饼，几块黄瓜。
午餐：白水煮青菜（生菜、白菜、胡萝卜、土豆），加了点芝麻酱和生抽，吃了三碗。
晚餐：一杯白开水、两根香蕉。
饮食总结：三餐的饮食总体感觉符合标准，身体出现丁点的无力感（可能平时吃肉比较多，今天没吃肉）。晚餐是运动完之后吃的，目前暂时没有饥饿感，如果能保持到睡前，就不吃了。如果睡前饥饿感强烈，就来半杯燕麦片。毕竟明天还要上班，蔫蔫的不太好。
运动上：基本满足预订目标
用十分钟左右的时间完成了200个仰做起坐，双肩离地就算一个。（身体素质不比以前，做太难了）
用六分钟左右时间完成了100个俯卧撑。（感觉俯卧撑比较容易接受，全身协调动作还比较标准，最后30个感到异常困难。）
用50分钟左右时间完成了7公里。（膝关节有积液，老伤了，不敢跑快）。
高抬腿没有做。（在家里怕楼下有意见，在外面感觉像个憨憨，用多出的2公里来不上，虽然远远不够。）
运动总结：为了感受目前身体状态，昨天跑了3公里，做了50个俯卧撑、50个仰卧起坐，今天全身疼。今天的运动量身体基本能接受，有氧的强度暂时在一阶段时期内保持，力量练习近阶段以腹部和上肢为主。
结束语：我能坚持，我能操控自己的身体，继续努力。