胖来如山倒

肉去如抽丝

为了穿上美美的衣服，秀出好身材

美女帅哥们也是拼了

吃素、不吃那都不是事儿

只要能减肉！

可有些人喝白水都能长肉

连呼吸都会发胖

不是肥肉太狡猾

是你方法不对啊！

以下误区有你吗？

1、把BMI当标准，BMI高就是肥肉多！

身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

虽然BMI目前是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，但它可是个舶来品，在西方，BMI＜25算健康，但对身材本就小一号的亚洲人来说，BMI＞24就属于微胖界了，BMI＞28就已经是肥胖啦。

但是，一个人身上的肉未必都是肥肉。强壮如施瓦辛格，大块的肌肉直接让BMI爆表，但又有谁会认为他需要减肥呢？

所以不要只盯着BMI，还应该看看腰围和腰臀比。

对于中国人而言，男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm；男性腰臀比应小于0.9，女性应小于0.8。一旦你超出这个正常范围值，就说明你的内脏脂肪堆积到一定程度了，胖的不健康了，需要减肉肉了。

2、吃素能减肥，吃肉就是罪。

为了和邪恶的脂肪抗争到底，我们无所不用其极，拒绝红肉，尝试素食，甚至每天光啃水果度日……以期瘦成一道闪电。

别痴心妄想了，庙里的僧人可是吃素的哦，你见着他们有瘦成一道闪电么。

光吃素会饿得更快，会让人下顿吃得更多。

而相同卡路里的碳水化合物、蛋白质和脂肪，吃蛋白质是最不易感到饥饿的。

就算同一类食物，在体内的代谢过程也是不一样的。比如碳水化合物，精制面粉很快就被消化吸收、提升血糖，多余的卡路里变成脂肪。而粗粮等杂合纤维能减缓糖的消化速率，让身体有更长时间消耗摄入的热量。

以为只吃菜就能减肥的……看看熊猫就知道了。

3、流汗就是燃烧脂肪，夏季天天汗流浃背，也没见你瘦啊！

你以为流汗就是流油啊，它只是身体降温的生理反应。运动流汗后体重减轻，减得只是水，不是油啊。

妹子，减肥是要减脂肪的。

这里我们有必要搞清楚运动的能量来源。

运动的能量来自体内的葡萄糖燃烧。脂肪是体内的能量储备，哪怕在运动，身体也不会轻易动用脂肪燃烧。只有当葡萄糖的供应处于“能量赤字”时，脂肪才会心不甘情不愿地出手相助，转化为葡萄糖。

通俗的说，想减肥

运动时间不能短，强度不能低。

美国运动医学学会建议，每周应保证5天至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周3天至少20分钟的高强度有氧运动。

而适度增加无氧运动，能增加肌肉、提高基础代谢率，对减肥大有好处。

一句话，想让脂肪流泪，得先运动到“流泪”。

减肥妙招千千万，但万变不离其宗。即均衡饮食加运动，让消耗的能量多于摄入的能量，放手运动，放心吃肉。