曾经有一个街访节目，问了一个问题，你喜欢肌肉男吗？很多答案都说比较喜欢有型的男生，看到这样的男人，你是不是也想去训练的呢？如果你拥有厚实宽大的肩膀，那么你就会让人有一个视觉上的冲击感，在这块不算大肌肉上面，你需要十分认真的去训练才能给你想要的。那么接下来就来说一说在训练中的方法。
第一：选择次数
在我们进行肩部训练的时候我们可以把次数修改，我们可以增加也可以减少，主要是根据我们重量来决定，如果我们所承受的负重比较大，那么我可以选择次数比较少的，多做几组，但是在我们训练结束后，我们可以做一些单组的训练，将选择较轻的重量，让我们也有一定的范围，三角肌是相对于其他肌肉来说较小的，所以他们恢复的速度很快，甚至比其他大的肌肉恢复更快。
第二：让胸部和背部变得更加宽厚
肩膀的宽度主要是因为我们的胸部和背阔肌组成的，如果我们背部的肌肉足够发达，那我们的前胸就会变得越来越厚，如果胸部不发达，我们肩膀就会前倾，我想这不是你想要的样子吧。那么应该怎么做呢？
首先我们要塑造饱满的胸肌和背肌，我们可以选择由内而外的训练胸肌和背肌，掌握靠近中心的区域，让上胸受到的刺激越来越多，我们也可以选择下拉这个动作来刺激我们的背阔肌。
第三：练出更完美的斜方肌
因为斜方肌的厚度可以影响肩膀的宽度，颈部和上肩连接的地方就是斜方肌，一个饱满的三角肌和一个厚度比较大的斜方肌会平衡发展，但是我们要保证三角肌和斜方肌的平衡发展，如果有一个练得过多，而一个练的过程，那么都不会特别好看。我们可以做直立划船，抓举或者配合哑铃做耸肩动作，这些都可以让我们进行有效的斜方肌训练。