运动可以改善情绪、提高工作效率、减少身体疾病。它是生活中的一种完美调和剂，可以让我们的生活状态朝着更好的方向发展。
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那如何运动才能对身体更有帮助？我们运动的时候该怎样把握运动的强度呢？下面我们就聊一聊运动的强度问题。
运动的强度可以用心率的大小来衡量，最高心率的60％～70％是低强度有氧运动区，70％~80％是耐力有氧运动区，80％～90％是间歇运动区。
知道自己的最高心率，然后在运动时，控制自己的心率在相应的区角，这样运动才能有效。假如没有一个指标，你可能感觉你达到了相应的区角，可事实却没有。
1.最高心率的计算
网上有很多的计算方式，我在这提供一种计算方式，最高心率=208-年龄×70%。举例来说，我今年 30 岁，乘以 70% 得到21 ，208 减去 21 得到 187，这就是我的最高心率。但是根据公式只能进行大概计算，如果想要更准确一点，可以在你状态好的时候，进行间歇运动，先把心率提高到最高心率的百分九十，当你坚持不下来的时候，去看心率监测器，这个时候的心率就大约等于你的最大心率。
2.低强度有氧运动区（60％～70%）
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快走或者慢跑就可以达到这个区间，将心率维持在最高心率的 60%～70%，一周 4 次，长期坚持，对身体十分有益。
3.耐力区（70%～80%）
这个区间要比第一个区间强度大一点，但是也差不太多。如果你感觉第一个区间很容易，没有什么挑战性，而且你追求的不只是健康，还追求健身，那就可以挑战这个区间的强度，坚持下去，你的身形一定会改变很多。
4.间歇区（80%～90%）
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目前来说，想要减肥健身，最快的方法大概就是间歇性高强度训练。这种训练方式确实也比较熬人，但是一分耕耘一分收获，坚持下去，你会收获很大。网上有很多的间歇运动类型，大家可以去找找，找一个适合自己的，坚持下去。
注意：①因为在高强度运动之后，需要给身体恢复的时间，所以第一天做高强度训练，第二天就可以降低强度，给肌肉留出时间恢复。
②运动的强度越大，运动的燃脂效果越好，如果你要减肥，最好低强度的运动和高强度的运动都安排上。
③祝您通过运动，获得一个好身体。
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