很多时候，一般的上班族都会维持同一个动作很久的时间，比如一直坐在办公桌前，同样的姿势久了就会让腰部感觉无力、沉重，也会导致骨盆移动位置，所以做一些小动作，把骨盆导回正确的位置，是很重要的。
骨盆矫正法
日复一日的维持一个姿势，骨盆的移位就会加重腰痛，而下面这些动作可以让你随时随地的矫正骨盆，远离腰痛！
利用地面的骨盆矫正法
选择地板或较硬的地方，避免在床垫或沙发等较软地方进行，全身放松，平躺在地板上，双臂在身体两侧自然伸开，正常呼吸，在这种状态下会感觉到腰部在微微上浮，悬在空中，脊柱在这个时候是呈S形的弧线。然后腹部用力，脚上的力量放松，膝关节可以微微弯曲，让骨盆可以贴到地面上，就会感觉到脊椎像棍子一样挺直，保持这个姿势10秒钟。每天做两次，长期持续坚持，就可以维持身体正确的曲线，抑制脊椎弯曲。
全身放松，平躺在地板上，双臂在身体两侧自然伸开，腹部用力，脚上力量放松，膝关节微微弯曲，让骨盆贴到地上。
利用墙壁的骨盆矫正法
站在离墙壁10～20厘米的地方，然后将上半身向后移动靠在墙壁上，保证肩膀与臀部都完全贴在墙上。然后，腹肌特别是下腹用力，减少腰部与墙之间的缝隙，用墙和腹肌来矫正背部的弧线。每天利用工作的空闲时间就可以，1次30秒，每天可做多次，做此动作时不要穿高跟鞋，赤脚或穿平底鞋效果更好。如果你长期站着工作，使用这个姿势，就不会使腰部感到疲劳。
脚与墙有10～20厘米的距离，上半身后移靠在墙上，让肩膀与臀部完全贴在墙上，下腹用力，减少腰部与墙中间的缝隙。
利用墙壁的骨盆矫正法步骤
脚与墙留有距离，肩与臀部完全贴在墙上；
上身不动，腹肌用力，一只脚后移，让脚跟和大腿紧贴墙壁；
维持上半身姿势，另一只脚后移，脚跟和腰部紧贴墙壁。
利用椅子的骨盆矫正法
与椅子保持40～50厘米的距离，面向椅子立正站好之后，双脚打开与肩膀同宽，然后双臂伸直让双手握住椅子的上扶手，同时，一腿屈膝，一脚向后伸长至感觉疼痛时停住，保持这个姿势10秒钟，并慢慢吐气，左右腿交替各做5次，每天次数可自己把握。注意所选择椅子的高度要保证人屈腿扶着时，双臂可与地面平行，并能承受一定的重量，另外用墙壁来代替椅子也行。
利用椅子的骨盆矫正法步骤
与椅子保持40～50厘米的距离，立正站好；
双脚打开与肩同宽，双臂伸直，弯腰双手握住椅背；
吐气，一腿屈膝，一脚后伸，维持10秒钟；
一边弯曲手肘，一边让后伸的脚前移，恢复立正姿势。
本节名词
①脊椎
亦称脊柱、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨和1块尾骨共24块独立椎骨。脊椎内部自上而下形成纵行的脊管，内有脊髓。
②腹肌
包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。