事实上，有很多方法可以让我们在紧张状态下放松，如正念冥想、深呼吸、注意力转移等。但在我们的实际生活场景中，如果我们没有刻意练习，当我们感到紧张时，很难通过这些方式放松自己。特别是如果你处理得不好，它可能会让别人感到更紧张，比如在公共场合深呼吸，或者做一些放松的动作，周围的人会感到我们的紧张。然而，我们很多人在公开场合表达这种场景时都会感到紧张。即使TA是专业演员，上台前的紧张也是不可避免的。统计数据证明，提前认真准备和练习是缓解紧张的有效方法。毕竟，当我们有信心的时候，我们的表现会更加自信。精心准备和演练可以缓解计划中的紧张情绪。但在我们的生活中，更多的是临时的、日常的交流和交流，我们很难提前练习这些场景。有一种认知实验方法可以帮助我们改善沟通中的紧张局势。受试者已经注意到，他在家人和朋友之间的沟通是顺畅的，不会感到紧张，当他在别人面前表达时，会有完全不同的表现。那么我们可以问问自己，如果我们在陌生人面前表达自己，我们心中真正担心的是什么？是担心不被接受，还是被拒绝后可能被忽视，然后自己否认自己。当我们找到真正让我们难以接受的内心担忧时，我们可以问问自己，在过去的经历中，在类似的场景中，我们担心的结果实际上出现了吗？在这个时候，我们经常发现那些担忧和恐惧只存在于我们的脑海中，在现实生活中没有具体的表现。我们可以在头脑中问自己更多这些问题，然后用审视的眼光看待过去和现在。在不久的将来，这些曾经困扰我们的紧张感将远离我们。敞开心扉，大胆发言不再是让我们感到困难的事情！
这段时间学习让我骄傲的5个成绩单
1.开会手不抖了敢发言了。
2，可以适当组织小型会议了。
3，敢给自己录视频了。
4，我相信我自己，我是最棒的。
5，跟陌生人说话可以收放自如。
二，互动课，和周行动，让我觉得自己自信满满。
三，通过互动课，对自己认可，能量叠加，消除反念，传递正念，我觉着自己很好勇敢，更棒了，更能认可自己。
