手机，可以说是互联网时代最伟大的发明了，它的智能化、实用性、强大、便利的功能，为我们今天的生活，提供了购物、学习、交友、娱乐等方方面面的服务。
手机，正在深刻而广泛地影响、并改变生活方我们的式和生活态度。
我们坐地铁、乘公交，眼睛看到的地方，全是低头玩手机的乘客，有的人专注玩手机到什么程度呢？地铁开过站了都不知道。朋友聚会，一个个都抱着手机聊天；夫妻也是，睡觉了，一人一个手机，背对背玩着，这样的夫妻生活，关系难道真的不会受影响吗？
疫情期间，孩子们去不了学校，只能关闭在家，不是手机，就是平板电脑，到了要上网课了，很多孩子一边上网课，一边手机游戏，有多少父母因为孩子玩手机，而几乎奔溃。
要说因为玩手机而造成的悲剧，这些年并不少。比如，有一个4岁的男孩在游泳池内溺水身亡，而他的妈妈当时就在几米远的地方玩手机，太过专注而没有发现儿子溺水；还有一个年轻的妈妈，在坐电梯的时候玩手机，没有看好孩子，孩子的手被卷进电梯里；还有一个妈妈是带孩子过马路的时候，自己低头玩手机，结果孩子在前面跑，被汽车撞死了。
也许你会觉得这些都是小概率事件，只有玩手机玩到上瘾，近乎痴迷的状态，才会发生这种情况。那么，我们平时所说的玩手机上瘾，是玩到什么程度才会上瘾？或者说，玩手机上瘾后，会表现出什么样的状况呢？
根据一项心理学的调查，手机上瘾的表现，基本上，比较普遍存在的，有以下几点，我们一起来关注一下，我们自己或者我们身边的人，有没有以下这些行为或表现，咱们对号入座一下：
第一、手机不离身，如果出门没带手机就会心烦意乱，无法做其它事情；
第二、经常下意识地找手机，时不时地会拿出来看一看；
第三、常常有“我的手机铃声响了”这样的幻觉，是吧；
第四、经常担心手机会自动关机，于是随身携带充电宝或者充电器，晚上睡觉也开着手机；
第五、去厕所也要带着手机，不然，他蹲马桶的时候他感觉他都排不出来；
第六、沉迷于手机的人际沟通、交流的功能，就比如说没事儿就打开微信看看，谁给你点赞了，谁给你留言了，谁给你发信息了；
第七、沉迷于手机的娱乐功能，比如长时间玩手机游戏、长时间听音乐、长时间看小说。
第八、经常使用手机上网，搜集和浏览信息；
第九、当手机信号不好，或者没有信号的时候，就会产生一种焦虑和无力感，而且脾气也会变得越来越暴躁。
这九条，您占了几条呢？有人说，王琨老师，我这九条，我都占了呀。那就是“手机上瘾症”。事实上，我们每个人或多或少都有一些以上的症状。
根据英国的一项调查报告显示：有53%的人在没有手机的情况下，会感觉十分焦虑。同时，这项调查还发现，有71%的人表示，身边朋友或家人可能对手机上瘾；52%的人承认自己对手机上瘾；45%的人表示自己会经常看手机，至少每隔一个小时会使用智能手机。
事实上，科学家发现，人的大脑是有弹性的，可以重新建立自己的注意力范围。不使用智能手机的一些特有功能，我们最多只会感到一丝丝轻微的失望。只要保持手机的打电话和发短信功能，我们就可以逐渐离开手机。
那么，我们怎么样做，让手机回到通讯功能呢？
首先，我们要很清楚手机作为通讯功能的好处，这是一个赋予能量的过程，让我们觉得，我们的改变既有动力、也有能力，也就是说我们有了主动改变的能力。通过改变我们的能量场，来改变我们对手机使用的态度和环境。
比如，我们平时手里拿着手机，准备要睡觉了，这时候，手机会像枕头一样，陪着我们入睡，这个是我们意识到手机存在的能量；如果我们把手机放到包里，或者放到另外一个房间，就是到了另外一个能量场，我们调大手机铃声，这样，我们既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖性。
手机在什么地方，在什么样的环境里，能量就是以什么样的情况出现，比如我们还可以在外出的时候不带充电器、充电宝，使得我们减少用手机的频率，那么，我们这一天的能量也就不同了。所以，我们首先要先赋予自己改变的一种能量。
改变的能量，是一个开始的过程，接下来还要赋予自己什么能量呢？就是我们要去做什么事情的能量。比如我们要戒烟，一般情况下，很多人只有在焦虑、孤独、无助、无聊的时候抽烟，那你就会发现，抽烟，事实上是你给自己的焦虑、孤独、无助、无聊的一种奖励，这就是赋予了抽烟的能量。
那么当你准备改变，在你焦虑、孤独、无助、无聊的时候，尝试着改变一下，不抽烟，要去做什么呢？可以到户外去，参与一些运动，或者深呼吸，或者听听我们《能量时光》的课程，换句话说，我们在手机的使用上，投入的时间要减少，去做一些我们需要做的事情，充实我们更多的时间，这不仅是时间管理，也是为我们自己要做的事情而赋予能量。
说到充实我们的时间，实际上就是要投入更多的时间在我们从事的工作领域，或者与我们兴趣爱好相关的领域。王琨老师在课堂上和大家分享过，任何人只要专注于一个领域，5年就可以成为专家，10可以成为权威，15年可以成为世界顶尖。也就是说，只要你在一个特定领域，投入7300个小时，就能成为专家；投入14600个小时就能成为权威；而投入21900个小时，就能成为世界顶尖。但如果只投入3分钟，你什么也不是。
当我们花更多的时间在我们从事的工作领域，或者与我们兴趣爱好相关的领域，使用手机的频率自然就减少了。
当我们在赋予自己能量，尝试远离手机，减少使用手机的频率之后，我们还可以有一些相对比较具体的辅助办法。比如，降低玩手机带来的快乐，玩手机之所以能长时间、不知疲倦地玩，说明手机为我们带来了某种快乐，当我们在玩手机，无论是游戏，还是社交，我们暗示自己，这是一种很无趣、很无聊的事情，我们通过不断的暗示，就会降低我们大脑多巴胺的分泌，也会避免我们沉迷手机。
今天的内容不知道对各位朋友有没有帮助呢？您认为你自己手机上瘾吗？在下方的评论区和我一起聊一聊吧！